Безусловно, самым верным советом на тему, как уменьшить боль после длительной работы с мобильными устройствами, будет отказаться от их применения или сократить их использование до минимума. Но по разным причинам сделать это довольно сложно. В современном мире работа и жизнь большинства людей тесно связаны с использованием смартфонов, планшетов и других портативных устройств. Слишком длительное их применение нередко провоцирует боль в области запястья и кистей. Какая профилактика и упражнения помогут решить проблему?
Правильное положение рук
Чтобы не нарушать нормальный ток крови к кисти и пальцам во время работы с телефоном, важно держать локоть и запястье в правильном положении. Не следует располагать мобильное устройство слишком близко от глаз. Если имеются проблемы со зрением, то лучше использовать правильно подобранные очки или линзы, чтобы каждый раз не приближать телефон к лицу.
Большой палец чаще всего задействован при работе с телефоном. Его основание уязвимо и ограничено общим положением руки. Поэтому поворот запястья под неудобным углом для удержания смартфона может повлиять на большой палец и вызвать боль. В связи с этим рекомендуется избегать определенных движений, которые заставляют пальцы занимать неудобные положения.
Упражнения для запястья
При повышенных рисках растяжения запястья и периодических болевых синдромах кисти врачи могут рекомендовать специальные утягивающие пластичные браслеты. Они помогут предотвратить травмы рук. Но лучше всего время от времени делать перерывы в работе с телефоном или компьютером, чтобы выполнить полезные упражнения для кисти:
- Вращения
Нужно слегка сжать левой рукой запястье правой руки и вращать правой кистью по часовой стрелке и против (по 5-7 раз). После поменять руки.
- Растяжка
Не менее полезные упражнения для кистей — растяжки и сгибы. Нужно вытянуть обе руки вперед и, напрягая их мышцы, поднять обе кисти максимально вверх, а затем опустить вниз. Второй вариант — сцепить обе кисти между собой и, вытянув руки, повернуть кисти (не расцепляя) ладонями вперед. При этом нужно напрячь мышцы запястья.
- Встряска
Многие выполняли подобные упражнения в перерывах между занятиями в начальной школе: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…». Нужно просто поднять руки на уровне груди, расслабить кисти и слегка потрясти ими, словно избавляясь от воображаемых капель воды.
- Подъемы
В положении сидя нужно положить обе руки на колени ладонями вниз, широко раздвинув пальцы и расслабить запястья. Затем, не отрывая пальцев от колен, следует одновременно поднять локти до уровня груди, приподнимая при этом запястья.
Компрессы от боли
После напряженного дня с активным использованием мобильных устройств расслабить мышцы рук поможет теплая ванна. Если не хочется купаться полностью, то ванночки можно приготовить только для кистей рук, добавив к ним немного морской соли. Тепло помогает расслабить сухожилия и мышцы руки и позволяет улучшить кровоток. Но если беспокоит острая, непостоянная, пульсирующая боль, то уменьшить ее поможет холодный компресс. Для этого к кисти можно приложить что-либо холодное, обернутое в плотную ткань.
Массаж кистей
Мышечные спазмы и боль в кистях хорошо побеждает массаж. Он расслабляет шаровидные мышцы, возвращает им силы и успокаивает нервы. Круговыми движениями, слегка надавливая на кожу, массируют сначала запястье, затем тыльную сторону кисти, включая пальцы, а после поверхность ладоней. Каждый из пальцев полезно покрутить по и против часовой стрелки, затем несколько раз сжать и разжать кулак.
Использование других пальцев
Больше всего при интенсивной работе с мобильным устройством достается большому пальцу, особенно при наборе текстовых сообщений. Такая постоянная его нагрузка может в дальнейшем привести к артриту большого пальца, тендиниту и контрактуре. Чтобы предотвратить симптомы, связанные с этими заболеваниями, желательно разнообразить способы набора текстов, задействуя и другие пальцы.
Вместо того чтобы просто держать телефон в одной руке, когда большой палец становится основным помощником в работе, лучше положить смартфон на стол и использовать для набора текста обе руки. Так будет проще задействовать свободные пальцы и дать большому отдохнуть. Главная профилактика травм и болезней кистей — поочередная работа пальцев.
Своевременный отдых
Если известно, что боль в руке напрямую связана с набором многочисленных текстовых сообщений или играми на смартфоне, то лучшим решением для остановки болевых ощущений будет отдых. А лучше, по возможности, на какое-то время отказаться от использования телефона. Если, несмотря на боль, продолжать активно работать с мобильным устройством, то это может усугубить ситуацию.
Постоянное напряжение пальцев и запястий без достаточного перерыва и отдыха, ведет к необратимым проблемам с мышцами, сухожилиями и суставами. Самый оптимальный период времени для работы с мобильным телефоном — не более пяти часов в день, которые необходимо равномерно распределить в течение дня. Желательно устраивать перерыв до того, как кисти рук или пальцы начнут болеть.
Советы по профилактике боли в руке
- В первую очередь необходимо пронаблюдать и выяснить, какие именно движения и положения кисти и пальцев провоцируют боль. Стоит избегать их или максимально минимизировать.
- Хорошая профилактика неприятных ощущений в кистях — время от времени оставлять мобильный телефон в покое и давать рукам отдохнуть.
- Полезно применять функцию голосовой связи на телефоне, чтобы освободить руки от работы.
- Стоит взять на вооружение стилус — специальную палочку для смартфонов. Она помогает уменьшить нагрузку кисти из-за многократных повторяющихся движений большого пальца при наборе текста.
- Следует периодически менять руки при длительном удержании смартфона, чтобы избежать излишнего давления на одну из кистей.
- Для разных видов деятельности при работе с мобильными устройствами не рекомендуется использовать одни и те же пальцы. Например, при воспроизведении видеоигр можно пользовать большим пальцем, а потом для текстовых сообщений — указательным.
- Не стоит писать тексты на слишком широком и громоздком телефоне, удерживая его в одной руке. Так большой палец, да и кисть в целом получают большую нагрузку.
- Флип-обложка делает слишком тонкие устройства толще и удобнее для набора текста.
- Если боль в кисти после работы с телефоном становится интенсивной и длительно не проходит, нужно обязательно обратиться к врачу и пройти обследования. При сильной боли, покалывании и онемении в кистях, возможно, ситуация связана с повреждением нерва.
- Основная профилактика подобных болей — контроль использования сотового телефона и достаточное время для отдыха.
Что делать, если после использования телефона появляется боль в руке?
В этой статье речь пойдет об одной из самых распространенных проблем: о болях, которые появляются в запястьях после долгого использования мобильных устройств, о причинах их возникновения, а также о том, как от этих неприятных ощущений избавиться.
Жизнь современных людей невозможно представить безмобильных устройств. Однако порой их длительное использование может причинять ноющую боль запястьям и кистям. Мы расскажем о профилактике неприятных ощущений и о том, как от них избавиться.
Важно следить за положением пальцев
Удерживать руки, используя смартфон, необходимо в таком положении, которое не нарушало бы приток крови к запястьям. Не стоит приближать телефон чересчур близко к глазам, а если у вас плохое зрение, используйте при работе очки или линзы. Кроме того, следует избегать неудобных положений пальцев.
Растяжка и вращения: эффективные упражнения
Чтобы предотвратить появление болевого синдрома, специалисты советуют использовать утягивающие браслеты. Но гораздо полезнее периодически делать перерывы и откладывать телефон в сторону, чтобы выполнить несколько интересных упражнений.
Особое внимание следует уделить вращениям. Для этого нужно одной рукой немного сжать запястье другой, а затем вращать кистью в обе стороны.
Также важна растяжка. Для этого надо вытянуть напряженные руки вперед, а затем поднимать и опускать кисти. Также можно сцепить ладони и, вытянув их, повернуть кисти, не расцепляя их.
Следует вспомнить и упражнения, которые выполняют школьники, когда учатся писать: для этого надо поднять расслабленные руки и встряхивать ими.
Также нужно выполнять подъемы. Сложив руки вниз ладонями на ноги, надо раздвинуть пальцы и расслабив запястья, следует приподнимать локти вверх.
Обезболивание: ванночки и компрессы
После целого дня интенсивной работы на мобильном устройстве расслабить мышцы рук и улучшить кровоток помогут ванночки с морской солью. Однако если вас преследует резкая и пульсирующая боль, следует делать холодные компрессы.
Расслабляющий массаж
С болью отлично справляется массаж. Чтобы расслабить мышцы, следует круговыми движениями, лишь слегка надавливая, размять сначала запястье, затем тыльную сторону кисти и пальцы, а после – уже непосредственно ладони. Кроме того, нужно покрутить отдельно каждый палец, также можно сжимать и разжимать кулак.
Использовать разные пальцы
Если долго работать на смартфоне, активно набирая сообщения, первым делом страдает большой палец. Чтобы не пришлось потом лечить артрит, тендинит или контрактуру, необходимо менять способы набора, используя не только большой, но и другие пальцы. Кроме того, не нужно держать телефон одной рукой, его можно положить на ровную поверхность, используя для работы обе руки.
Лучшая профилактика — регулярный отдых
Проблемы с запястьями прямо зависят от интенсивности использования смартфона, поэтому главная профилактика – отдых от устройства. А еще полезно ненадолго вовсе отказаться от мобильного. Специалисты советуют уделять работе с телефоном лишь около пяти часов в сутки, причем, в течение дня необходимо делать это равномерно.
Профилактике болевого синдрома
Сначала важно определить, какие конкретно позиции рук вызывают появление болевых ощущений, именно их по возможности и надо избегать.
Для профилактики неприятных ощущений периодически следует откладывать мобильное устройство и позволять рукам расслабиться.
Полезно пользоваться голосовой связью, это позволит освободить руки.
Важно использовать стилус, он позволяет уменьшить нагрузку на кисти.
При продолжительном пользовании смартфоном надо порой менять руки, это позволит перераспределить нагрузку между ними.
Используйте разные пальцы для разных видов работы, например, для видеоигр и сообщений.
На чересчур большом и неудобном устройстве писать текстовые сообщения одной рукой не следует, это увеличивает нагрузку на большой палец и всю руку.
Используйте флип-обложку, она поможет сделать тонкие смартфоны гораздо удобнее для набора текста.
В случае же, когда запястья болят сильно и долго, следует незамедлительно обратиться за консультацией к специалисту.
Читайте так же
-
Лизунова Надежда
2014-09-17 12:16:28Вот только сегодня, пришла на прием к Михаилу Анатольевичу с сильными болями в спине. То, что такие врачи, как М.А. существуют, вселяет надежду! Огромное спасибо ему за помощь! И здоровья ему богатырского! Выражаю благодарность Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за лечение! За время курса грыжа в… Читать дальше
-
Сергей
2016-04-11 23:10:51После тяжелых родов жены (гипоксия у малыша) невролог посоветовал обратиться к доктору Балабановой Жанне Николаевне (клиника в Митино). Уже после первых 2 сеансов у малыша были заметны улучшения, а в год невролог отметил, что у ребенка нет ни одного отклонения. Благодарны Жанне Николаевне за ее… Читать дальше
-
Татьяна
2016-05-15 14:54:48Была с ребенком в клинике, так как около недели жаловался на боли в спине, пришли туда, прошли обследование, МРТ сделали, оказалось требуется небольшое лечение. Прошли процедуры в течении трех недель, больше боли не появлялись. Благодарим клинику Бобыря за такую хорошую работу и отличное… Читать дальше
-
Наталья Алексеевна
2014-09-25 13:05:23Еще со школы мучилась болями в шее, и общими проблемами с позвоночником. В поликлинике прописывали водные процедуры и знаменитый воротник Шанца. К 26 годам, начались очень сильные боли, к тому же онемевали руки. Решила рискнуть и обратилась в клинику Бобыря. Весь персонал клиники произвел более… Читать дальше
Советы основателя Ecwid Руслана Фазлыева
Издание Tech Insider опубликовало заметку редактора Ребекки Харрингтон, посвящённую туннельному синдрому — болях в руке, которые могут возникать после длительного использования мыши или смартфона.
Редакция vc.ru приводит краткий перевод статьи, снабжённый комментариями основателя конструктора интернет-магазинов Ecwid Руслана Фазлыева, которому пришлось пережить схожие неприятности.
Ребекка Харрингтон рассказала, что стала ощущать боль в кисти правой руки спустя несколько месяцев использования нового телефона с большим экраном. В процессе набора текста или работы с приложениями телефон приходится держать двумя руками, но большую часть действий она совершает большим пальцем правой руки.
Автор заинтересовалась, действительно ли использование телефона с большим экраном способно вызвать карпальный туннельный синдром (CTS). Она отмечает, что покупка телефона совпала по времени с началом работы в Tech Insider, где ей приходится много сидеть за компьютером — «и пока я пишу эти строки, моя правая кисть отзывается болью».
Руслан Фазлыевоснователь Ecwid-
Когда я слышу «правая кисть» — причина почти всегда в мышке. Что делать?
1. Если используете тачпад на Macbook — настройте его так, чтобы клик срабатывал от касания, а не продавливания.
2. Попробуйте подвигать мышь на столе, положив на неё ладонь сверху, и подвигайте её, обхватив вертикально, как джойстик. В первом случае нервы, идущие из пальцев через карпальный туннель и дальше к плечам, натягиваются больше.
Когда в 70-х годах прошлого века создали первую мышь, коробочку с кнопками сверху, думали об удобстве инженеров, а не эргономике.
Используйте вертикальную мышь, разработанную с учетом эргономики, или великолепный компромисс между классической и вертикальной мышью — Sculpt от Microsoft. Microsoft достигла таких вершин в производстве эргономических клавиатур и мышек, что для меня они — конкурент Logitech, а не Apple.
Люди, пишет Харингтон, часто винят технологии, компьютеры и телефоны в появлении симптомов туннельного синдрома. Тем не менее, по её словам, это умозаключение не имеет подтверждённого научного обоснования.
Харрингтон ссылается на научный обзор, собравший воедино 18 исследований, в которых описывалась возможная взаимосвязь между использованием компьютера и возникновением туннельного синдрома — прямой зависимости выявлено не было.
Исследователи отмечают, что некоторые особенности работы за компьютером (длительное использование мыши) могут быть связаны с CTS, однако для подтверждения этой гипотезы всё ещё недостаточно данных.
- Руслан Фазлыевоснователь Ecwid
-
Винить компьютер в проблемах с кистями — это как винить молоток в ударе по пальцу. RSI/CTS (repetitive strain injury — хроническое заболевание кистей рук) возникают не от того, что вы используете компьютер, а от того, как вы его используете. С правильной техникой боли можно избежать.
Журналистке не удалось отыскать исследования, описывающие влияние использования смартфона с большим экраном. Хирург-ортопед Аарон Далуйски рассказал Харрингтон, что не считает технологию повинной в появлении туннельного синдрома, в особенности потому, что проблема существовала и до появления компьютеров.
Туннельный синдром возникает, когда в кисти зажимается определённый нерв, это вызывает онемение и покалывание в руке и пальцах. Это может произойти, если человек каждый день интенсивно задействует мелкую моторику — например, используя трекпад.
«Постоянное сжатие сухожилий вызывает тендинит (воспаление), — объяснил врач. — Это воспаление может увеличить размер сухожилий, что в конечном счете вызывает давление на нерв».
Боль, на которую жалуются люди, использующие компьютеры и смартфоны, может вообще быть не связана с туннельным синдромом. Далуйски отмечает, что его пациенты часто приходят с жалобами на туннельный синдром, который в итоге оказывается тендинитом, артритом или гигромой
(болезненная, но безвредная опухоль, которая обычно проходит сама по себе).
Далуйски считает, что ежедневное использование компьютерной техники может оказывать влияние на развитие синдрома — благодаря более интенсивным движениям рук.
- Руслан Фазлыевоснователь Ecwid
-
Боль в руках, вызванная интенсивным использованием компьютера, в России называют туннельным синдромом. На деле туннельный синдром виноват лишь в четверти случаев.
Нам интересен рецепт, как избежать боли, а не медицинское название этой боли. По счастью, методология лечения и предотвращения одинакова в большинстве случаев.
Поэтому на Западе проблемы с руками от компьютера объединяют в аббревиатуру RSI (Repetitive Strain Injury, дословно — повреждение от многократной нагрузки). Это и жжение в кисти, и боль в локте, и «прострел» по нерву из кисти в локоть.
Харрингтон также пересказала несколько советов по использованию мыши и клавиатуры, которыми с ней поделился Далуйски. Необходимо убедиться в том, что руки расположены правильно — также не стоит забывать о перерывах в работе.
- Руслан Фазлыевоснователь Ecwid
-
Десять советов, которые спасли меня:
1. Используйте эргономичные клавиатуру и мышь.
2. Делайте перерывы.
3. Не работайте через боль.
4. Не лежите в кровати с ноутбуком.
5. Заходя с мороза, прогрейте кисти теплой водой, прежде чем садиться за компьютер.
6. Врач прописал противовоспалительное? Пользуйтесь им после, а не до работы. Холодный компресс на кисть вечером — лучше таблеток.
7. Делайте растяжки кисти и упражнения для укрепления мышц кисти.
8. Говорила мама™ — не сутультесь.
9. Говорила мама™ — пейте много воды.
10. Говорила мама™ — не бухайте.
Век технологий дарит человечеству много открытий, возможности остановить время, узнать больше о своем организме или, например, ментальном здоровье. Однако мы перестали замечать сколько времени в сутках держим в руках телефон, а его отсутствие буквально вгоняет нас в состояние растерянности и тревоги. Так, антропологи из Университетского колледжа Лондона (UCL) провели исследование, которое показало, что уже и люди старшего возраста по всему миру также воспринимают смартфоны как предметы первой необходимости. За такой постоянный контакт приходится платить не только впустую потраченным временем, но и проблемами со здоровьем — нередко можно спровоцировать деформацию большого пальца руки или боль в области запястья и кистей. Если вы уже чувствуете дискомфорт в руках от долгого использования гаджета, давайте разберемся, с чем это может быть связано.
Почему болят суставы пальцев рук
Начнем с элементарного — правильного положения рук и позвоночника. Да, вы не ослышались. От того как мы держим осанку и работаем руками во время использования телефона, зависит наше здоровье. Среди врачей даже появился неформальный термин “пишущая спина” — синдром, с которым сталкиваются любители “залипнуть” в интернете. Чтобы понять серьезность ситуации, достаточно вспомнить анатомию. Рука — это верхний плечевой пояс: кисть, предплечье, плечо, который соединен с телом с телом не напрямую, а через ключицу, лопатку и “капюшон” мышц, соединяющих ее с опорой — позвоночником.
Ключица — единственная суставная поверхность, которая создает опору для руки, чтобы та была подвижной. Если мы сутулимся, спина и шея выходят вперед, тогда телефон в руке — это лишний груз, что неправильно распределяет нагрузку на плечевой сустав и грозит растяжением подлопаточной мышцы.
Вот вам небольшой тест: понаблюдайте в течение дня за тем, в каком положении находится ваше тело, когда в руках гаджет. Скорее всего — в неправильном. Давайте вместе разберемся, как снизить нагрузку на суставы, а вместе с этим и неприятные болевые ощущения.
Для начала необходимо восстановить правильную осанку. Корректная осанка дает возможность органам работать правильно, а мы инвестируем в свое здоровое будущее. Когда вы берете в руки смартфон или планшет, не стоит наклонять шею, таким образом страдают позвоночник и глаза, необходимо поднять руки выше, чтобы устройство было на уровне глаз, но не слишком близко, иначе начнет ухудшаться зрение. Следите, чтобы вы держали гаджет не в одной руке, а в двух: таким образом, вы распределите нагрузку. Также задействуйте большой палец не одной, например, правой руки, а левой тоже. Попробуйте! Непривычно? Вот и нашим суставам непривычны неестественные и неудобные позы.
Боль в суставах пальцев рук
Теперь давайте обсудим, что делать, если после использования телефона большой палец уже болит, а желания расстаться с технологичной игрушкой у вас нет. Основание большого пальца — наиболее уязвимо и ограничено общим положением руки. Поэтому поворот запястья под неудобным углом для удержания смартфона может повлиять на большой палец и вызвать боль.
Суставы наших пальцев постоянно испытывают разного рода нагрузку — от написания текста шариковой ручкой до простых хватательных движений. Чем чаще, интенсивнее и неравномернее эта нагрузка, тем большему износу подвергается суставной хрящ, покрывающий края костей. Именно он позволяет костям не тереться друг о друга при движении в суставе, а также играет роль амортизатора (в том числе при работе на клавиатуре). Поврежденный хрящ меняет свою структуру: становится тоньше, растрескивается, теряет свою функцию, появляется боль и ограничение подвижности.
Согласны, что такое внимание большому пальцу вы вряд ли когда-то уделяли, однако, какие времена — такие и беспокойства.
Как помочь суставам пальцев
Если боль и скованность в суставах пальцев рук продолжает беспокоить, не пренебрегайте обращением к врачу. Даже если вам кажется, что с “таким к доктору не ходят”, поверьте — ходят и уже давно.
В качестве первой меры помощи при боли в пальцах от телефона сократите время его использования: постепенно уменьшайте на полчаса. Оптимально, если вы используете гаджет в активном режиме не более 4-5 часов в сутки. Кроме того, альтернативой пальцу может стать стилус — специальная ручка или указка для смартфонов. Она помогает уменьшить нагрузку кисти из-за многократных повторяющихся движений большого пальца при наборе текста. Если есть возможность положить телефон и разговаривать через гарнитуру или беспроводные наушники — отлично, не отказывайте себе в этом.
Не относитесь к неприятным ощущениям несерьезно, принимайте превентивные меры, например, выполняйте специальную гимнастику для суставов.
Хондропротекторы для суставов
Для поддержки здоровья суставов существуют специальные средства — хондропротекторы. Именно они служат строительным материалом для суставного хряща, восполняя необходимые компоненты и поддерживая его структуру.
Мукосат® капсулы содержат наиболее изученные специалистами хондропротекторы.
Основной компонент капсул — это натуральный комплекс NEM® (НЕМ) — источник гликозаминогликанов, составляющих матрикс суставного хряща. В его составе такие полезные соединения, как хондроитина сульфат, коллаген, эластин, гиалуроновая кислота, обеспечивающие поддержку каркаса хряща вместе с волокнами коллагена, а также жизненно необходимые микроэлементы — кальций и магний.
Комплекс NEM® (НЕМ) для суставов производит американская компания ESM Technologies по уникальной запатентованной технологии. За 15 лет его изучения было опубликовано множество результатов клинических исследований в таких странах как США, Канада, Италия, Германия и др1.
Другим основным компонентом капсул Мукосат® является экстракт корня мартинии душистой (гарпагофитума) — природного противовоспалительного средства для суставов, изученного специалистами и применяющегося более 20 лет2.
Хондроитин с глюкозамином для суставов дополняют основной состав капсул.
Подробнее о капсулах Мукосат® вы сможете прочитать в нашем материале, а также в инструкции к его применению.
На сегодняшний день боль в спине и суставах — достаточно распространенная проблема как для пожилых, так и для молодых людей. Лечение дегенеративных заболеваний суставов и позвоночника представляет собой сложный раздел медицины по целому ряду причин. Одной из них является неизменно прогрессирующий характер течения этой патологии.
Подробнее
29.05.2017
Смартфонный палец — новая болезнь от смартфонов и соцсетей
Пользователи смартфонов по всему миру замечают деформацию мизинцев, называемую «смартфонный мизинец» или «смартфонный палец».
Смартфоны всем нам облегчили жизнь. Они могут все, начиная с поиска кратчайшего пути по городу и заканчивая организацией встреч и рабочего расписания. Удивительно, как раньше люди жили без смартфонов.
И хотя эти удобные устройства значительно изменили жизнь к лучшему, никто не спорит, что они наносят немало вреда нашему здоровью. И сейчас мы имеем в виду не «текстовую шею». Мы говорим о новом ужасе медицины – смартфонном мизинце.
По всему миру пользователи смартфонов стали замечать деформацию мизинцев, возникающую из-за постоянного набора смс, общения в социальных сетях и игр. Они стали делиться своей обеспокоенностью в соцсетях. И некоторые из опубликованных фотографий вызывают тревогу.
Врачи полагают, что причиной образования углубления между первой и второй фалангой мизинца является вес смартфона. В Twitter была опубликована фотография девочки-подростка, страдающей от этой новой болезни. Она написала: «У меня травма от айфона. Мой палец согнулся, и я не могу выпрямить его. Придется держать айфон по-другому».
Мы поговорили с ортопедом-травматологом, кистевым хирургом Виктором Сергеевичем Мельниковым об этих тревожных симптомах, и он предупредил о возможных долгосрочных последствиях.
«Постоянное использование телефонов, особенно для набора сообщений или электронных писем, требует повторяющихся движений пальцев, при этом наиболее интенсивно используется большой палец», — рассказал он. – «В краткосрочном периоде это может привести к разболтанности малых суставов и боли в большом пальце, вызванных небольшим растяжением связок. В длительной перспективе, через несколько десятков лет, по мере того, как хрящи между суставами истончаются, чрезмерная нагрузка на пальцы может вызвать остеоартрит».
Только в прошлом году пластические хирурги придумали термин «текстовая шея», которым обозначили хронические боли в шее, возникающие из-за положения головы во время набора текста в смартфоне. Естественный изгиб шейного отдела позвоночника сокращается, и позвоночник вытягивается вперед только из-за того, что человек много времени проводит в телефоне. Ужас!
Когда вы в следующий раз будете пользоваться телефоном, не забывайте о том, какой вред он наносит вашему организму.
Информированность поможет снизить вред, который смартфон наносит со временем вашему мизинцу и шее. А вы что думаете?
Основная причина туннельного синдрома – повторяющиеся, доведенные до автоматизма движения кистей рук. Уже к началу ХХI века доярки и скрипачи ушли на второй план: болезнь стала проблемой «белых воротничков», компьютерщиков, игроманов и интернет-серферов.
РАССЛАБЛЕНИЕ ИЛИ НАГРУЗКА?
С появлением ноутбуков и планшетов работать за компьютерным столом стало не обязательно. Современный компьютер легко помещается на коленях, а полулежать на диване или в удобном офисном кресле много приятнее, чем сидеть на жестком стуле за столом.
Однако удобство это часто мнимое. При такой, казалось бы, расслабленной позе в длительном напряжении оказываются многие мышцы спины, шеи, предплечья. Если же человек дома и на работе не выпускает из рук компьютерную мышку, пальцы рабочей руки по многу часов в день находятся в полускрюченном положении, выполняя одни и те же мелкие движения.
Кстати, долгое время считалось, что управление мышкой – один из способов развития мелкой моторики у детей. Но сейчас медики изменили мнение: оказывается, движения мышкой не столько развивают мелкую моторику, сколько дают статическую нагрузку на мышцы руки, приводя к развитию туннельного синдрома.
КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ?
Почему синдром называется туннельным? Потому что запястный канал представляет собой туннель, через который проходят нервные окончания и сухожилия. Они-то и обеспечивают чувствительность кисти и ее подвижность.
Длительное мышечное напряжение, нарушение кровообращения, отек сухожилий и воспаление нерва возникают вследствие неправильного положения руки при работе за компьютером и постоянных однообразных движений. Нарушается чувствительность рук, возникает покалывание в кончиках пальцев, появляется боль и тяжесть в руках; дрожь в области запястья и предплечья; нарушение подвижности.
ЭКСПРЕСС-ТЕСТ. Есть ли у вас туннельный синдром?
Вытяните руки вперед, разведите локти в стороны, кисти рук опустите вниз. Прижмите кисти друг к другу тыльной стороной и подержите в таком положении около минуты. Появились боль и дискомфорт? Есть все предпосылки для развития болезни.
КАК ОСТАНОВИТЬ
Как правило, симптомы туннельного синдрома появляются не во время работы за компьютером, а когда он давно уже выключен, поэтому человек не сразу видит связь. Иногда покалывание в пальцах и ноющая боль возникают ночью. На этом этапе можно справиться с проблемой своими силами: следить за правильным положением руки при работе за компьютером, не забывать про перерывы в работе, делать специальную гимнастику для рук.
Если продолжать нагружать мышцы запястья, вскоре начнется воспаление срединного нерва: онемение, потеря чувствительности кончиков пальцев, невозможность сжать рукой предмет и вообще поднять что-то. Могут появиться судороги в запястье. В тяжелых случаях из-за дальнейшего нарушения кровообращения может произойти атрофия мышц большого пальца. Постепенно ладонь становится плоской, большой палец оказывается в одной плоскости с указательным.
Чтобы до этого не довести, при подозрении на туннельный синдром стоит проконсультироваться у невролога. При помощи электромиографии (исследование электрической активности мышц) он определит, насколько повреждены сухожилия, и назначит лечение. Это будет гимнастика и/или (в тяжелых случаях) лекарственная терапия – препараты, улучшающие кровообращение и снимающие воспаление.
ФИТНЕС ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
Каждые 1-2 часа полезно прерывать работу и делать несколько упражнений, чтобы восстановить кровообращение в кистях рук.
* Потрясите кистями, словно стряхиваете воду.
* Несколько раз сожмите и разожмите кулаки.
* Сожмите кулаки и покрутите по часовой стрелке и против.
* Положите руки на подлокотники кресла и несколько раз поднимайте кисти рук, не отрывая от подлокотников предплечья.
* Сложите ладони на уровне груди, как при молитве. Плавно опускайте соединенные ладони как можно ниже, а потом так же медленно возвращайте в исходное положение.
Сезон Недель моды для редактора Vogue — это вдохновение на полгода вперед, первый ряд на самых ожидаемых мировых шоу и много вечеринок. А еще порядка 400 писем в день, сони отсмотренных коллекций и тысячи луков, пролистанных одним измученным пальцем. С телефоном в руках мы проводили дни и ночи, в мессенджерах, instagram и разделе коллекций, а потом у половины редакции дружно заболели фаланги пальцев. Тогда мы назначили встречу с заведующей отделением восстановительной медицины клинической больницы «Медси» Елизаветой Коневой, чтобы узнать, как вернуться в норму.
Врач сказала, что если суставы здоровы, то даже длительное держание телефона не должно вызывать никакого дискомфорта. Однако среди случаев остеоартроза, артроз кистей рук составляет около пятой части и усугубляют картину как раз телефоны.
Если длительная статичная поза рук или нагрузка провоцирует боль или даже «ломоту», вы уже вышли из зоны риска в разряд обладателей остеоартроза. Это заболевание суставов, при котором происходят изменения в хряще: его структура стремительно истощается, и коллаген, который мог бы поправить ситуацию, больше не синтезироваться самостоятельно не может.
Путь заказан к врачу-ортопеду. Если проблема вам знакома, провериться надо обязательно. В запущенных случаях он может спасти вас внутриcуставными инъекциями. Хондропротекторы, аналог нашей суставной жидкости, вводится в пораженные артрозом суставы, и боль отступает. Но это не лечение, а лишь улучшение состояния суставов и требует курса. Лечение же может быть медикаментозным (строго в соответствии с назначениями врача после консультации) или физиотерапевтическим.
Если все не так критично, после осмотра врач составит для вас комплекс несложной лечебной гимнастики. Даже минутная разминка в течение рабочего дня может значительно улучшить ситуацию и снять болезненность. Делайте движения, имитирующие игру на пианино, смыкание и противопоставление пальцев друг другу, круговые и маятникообразные движения. Такие упражнения направлены на увеличение подвижности в суставах кистей рук. Самое важное тут — выполнять их систематически.
«Также к немедикаментозным методам относятся ручные или аппаратные массажи и целый ряд методик по физиотерапии, которые нужно проходить курсами 2–3 раза в год, — говорит Елизавета Конева. — Арсенал физиотерапевтических методик по лечению артроза сейчас велик, это могут быть и грязелечение, и лазеротерапия, и магнитотерапия, и методы электрофореза — подбираются они с учетом остроты процесса».
Если артроз у вас не выявлен, то, скорее всего, жалобы, связанные с дискомфортом в руке, могут быть обусловлены ранее перенесенными травмами сухожилий и связок. В помощь врачу для постановки диагноза — ультразвуковое обследование. И если все подтвердится, перед вами откроется удивительный мир физиотерапии: воздушные ванны, банки, воздействие тепла и холода и главное — телефонное воздержание. Активно двигать пальцами будет просто нельзя.
Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.
Фото: IMAXTREE