Болезнь 21 века телефон

Ребёнок и телефон. Номофобия — болезнь 21 века

Что такое номофобия?

Слово «номофобия» (англ. nomophobia = фобия отсутствия
мобильного телефона) знакомо немногим, но не тому явлению, которое оно
описывает. Этот термин обозначает сильный страх оказаться без мобильного
телефона, сопровождающийся целым спектром неприятных ощущений, когда им
невозможно пользоваться. В то же время это понятие не тождественно понятию
«смартфонозависимость», потому что это, прежде всего, тревожное расстройство, а
не просто зависимость от смартфона. Однако синдром смартфона, несомненно,
характеризуется признаками зависимости. В настоящее время это расстройство не
включено в официальный реестр заболеваний и не кодифицировано, что, однако, не
умаляет серьезности проблемы.

Номофобия, как правило, развивается под влиянием
следующих факторов:

·       
комплексов,
зависимости от мнения окружающих, чрезмерной подозрительности;

·       
прокрастинации,
когда накапливаются вещи, которые человек не хочет или боится начинать, что, в
свою очередь, только усиливает беспокойство;

·       
трудностей с
принятием решений, невозможности положиться на себя и действовать в условиях
форс-мажора — телефон воспринимается как «подстраховка», которая спасет вас в
любой ситуации;

·       
синдрома FoMO
— страха пропустить важный звонок или событие, зависти, когда подглядываешь за
чужой жизнью;

·       
страха
одиночества — лайки, звонки и сообщения служат подтверждением того, что человек
важен и нужен, но когда этого не происходит, он чувствует себя оторванным от
реальной жизни и считает собственное существование пустым и бессмысленным;

·       
проблем с
общением, трудностей в семье, неумения строить отношения — отсутствия
по-настоящему близких людей при наличии сотен «друзей» и подписчиков;

·       
чрезмерному
вниманию к идеальному виртуальному «я», которое начинает нравиться больше, чем
реальное; эскапизма — жизнь в телефоне создает иллюзию занятости, социальной
активности, признания и становится формой бегства от реальности.

·       
эскапизма —
жизнь в телефоне создает иллюзию занятости, социальной активности, признания и
становится формой бегства от реальности.

Признаки
телефонной зависимости

Если тревога усиливается
— то есть становится сильнее в ситуациях, когда телефона нет под рукой или он
разряжен, — могут появиться симптомы фобии, в том числе на физиологическом
уровне:

·       
учащенное
сердцебиение;

·       
одышка;

·       
напряжение,
мышечные спазмы;

·       
потливость,
озноб;

·       
дрожь;

·       
головная боль
или головокружение;

·       
растерянность,
навязчивые мысли, бессонница, желание снова и снова проверять запись и
просыпаться ночью, чтобы убедиться, что есть связь;

·       
нервное возбуждение,
раздражение, суетливость, отсутствие концентрации, чувство потери,
дезориентация;

·       
истерия;
паника, приступы паники.

Иногда номофобия связана не только с зависимостью
от телефона, но и с невротическим или тревожным расстройством.

Стадии номофобии

Боязнь
остаться без телефона на первый взгляд кажется безобидной слабостью, но со
временем она может перейти в серьезную зависимость от планшета или других
гаджетов, которая характеризуется следующими симптомами:

·       
Человек
испытывает навязчивое, непреодолимое, неконтролируемое желание все время
держать телефон в руках, постоянно проверяет наличие обновлений, и мысль об
отключении гаджета (в самолете или театре) кажется ему невыносимой;

·       
Телефонное
общение и проведение времени в телефонных приложениях начинает преобладать над
другими интересами, хобби и повседневной деятельностью;

·       
Болезнь
прогрессирует, человек все больше и больше уходит в смартфон, теряя контакты и
связи с реальным миром.

·       
Человек
полностью замыкается на общении посредством смартфона, теряет большинство
социальных навыков.

·       
Впоследствии
тревога нарастает. Зафиксированы реальные случаи попыток суицида людьми из-за
потери своего смартфона.

Профилактика телефонной зависимости

Номофобия, как правило, является лишь выражением
более глубинных психологических проблем, от которых человек пытается уйти
посредством онлайн-общения. Предотвратить развитие телефонной зависимости можно
с помощью следующих нехитрых советов:

·       
Отключите как
можно больше уведомлений, оставьте звук / вибрацию только для звонков и удалите
ненужные приложения, которые отнимают время и деньги.

·       
Уберите свой
смартфон как минимум за час до сна и не хватайте его сразу после пробуждения:
почитайте книгу, когда вы уже легли спать, и позавтракайте утром. Вы можете
купить будильник и оставить телефон на ночь в другой комнате.

·       
Не смотрите
на экран, когда переходите дорогу или ведете машину (если только вы не
используете навигатор).

·       
Избавьтесь от
привычки носить телефон с собой по квартире, дайте ему постоянное место в доме.
Не берите гаджет на кухню, в ванную, туалет и спальню — сделайте комнаты
«священными» пространствами.

·       
Если работа
не связана со звонками, не кладите смартфон рядом с собой. Пусть он лежит в
вашей сумке, куртке, кармане при общении с коллегами, друзьями или членами
семьи.

·       
Иногда вы
выходите без телефона в магазин или на прогулку: так вы постепенно привыкнете
чувствовать себя в безопасности и без электронного «амулета».

·       
Практикуйте
внимательность, старайтесь применять принципы «медленной жизни». Понаблюдайте,
поразмышляйте: от каких проблем вы убегаете, какие важные дела или решения
откладываете? Позвольте себе почувствовать и в полной мере испытать все эмоции,
как положительные, так и отрицательные, не подавляя их. При необходимости
обсудите возникшие проблемы с психологом или психотерапевтом.

·       
Не стройте
свою жизнь вокруг смартфона. Расширяйте круг занятий, которые приносят вам
удовольствие — настоящее, а не то, которое вы получаете от бесконечного
прокрутки социальных сетей. Добавьте в свою жизнь спорт, кулинарные
эксперименты, встречи с близкими людьми. Пишите от руки, лепите из глины,
попробуйте новый вид творчества. Уделяйте больше внимания физической активности и тактильным
ощущениям.

 

Насколько
важен контроль телефона ребенка?

Считаете, что контроль
телефона ребенка – излишняя мера и при случае, можно решить проблему по факту
ее появления? И это совершенно неправильная позиция.

Родители, знакомые с увлечением детей и
знающие «содержание» используемых гаджетов, находятся на несколько шагов вперед
и способны:

·        
предотвратить кибербуллинг;

·        
оперативно определить местоположение ребенка;

·        
предотвратить злоупотребление веществами различного типа, а также
опасного поведения в сети;

·        
своевременно выявить наличие онлайн-мошенников;

·        
защитить конфиденциальные данные ребенка.

Актуальные
способы контроля телефона ребенка

Время не стоит на месте, и
современные родители имеют расширенные возможности осуществления контроля за
любимым чадом. Больше не нужно переживать о том, дошел ли ребенок до школы
вовремя, выпытывать с кем он общается и пытаться выудить что происходит в его
окружении. Все это благодаря существованию приложений родительского контроля,
позволяющего просто заглянуть в личный кабинет и увидеть где находится ребенок,
каков был маршрут его следования и что он делал в смартфоне за определенный
временной промежуток.

Среди приложений родительского
контроля, имеющих расширенные функциональные возможности, принято выделять
UniSafe Kids. Его возможности позволяют:

·        
взять под контроль сразу несколько детских устройств;

·        
осуществлять мониторинг просматриваемой с гаджета информации;

·        
определять актуальное местоположение ребенка с точностью до 10
метров;

·        
прочитывать и прослушивать входящие/исходящие сообщения, звонки;

·        
направлять уведомления, у которых отсутствует возможность
игнорирования;

·        
устанавливать время использования приложений/гаджета в целом.

Общие рекомендации для
родителей

Чтобы не приходилось искать
способы как отвлечь ребенка от гаджетов, лучше всего изначально, с момента их
приобретения и передачи в пользование, определить ряд правил, среди которых
могут использоваться:

1.    
Сформировать
семейную привычку: за определенный период до сна (например, за полчаса), все
члены семьи без исключения откладывают мобильные устройства. Для наглядности
можно организовать для этого специальное место.

2.    
Ни при каких
условиях гаджеты не вносятся в обеденную зону.

3.    
Ограничьтесь в
использовании гаджетов не только за обедом, но также и на встрече с друзьями, в
семейных путешествиях и, вообще, всюду, где предполагается какого-либо рода
развлечение.

4.    
Согласуйте
дозировку использования гаджета в сутки. Для объективности можно использовать
таймер.

5.    
Показывайте
личный пример, предполагающий отказ от использования гаджетов в свободное
время.

6.    
Поставьте в
приоритет домашние дела и семейное общение, а использован гаджетов – на потом.

7.    
Откажитесь от
привычки давать гаджеты в ситуации, когда ребенок расстроен или эмоционально
перевозбужден. Помоги подрастающей личности обрести самоконтроль над эмоциями.

8.    
Периодически
используйте кибер-диету, объявляя один или несколько дней в неделю свободными
от современных устройств.

Цивилизация принесла в нашу жизнь немало нужных вещей, существенно облегчивших существование. Правда, «две стороны луны» есть у всего. В том числе, и у благ цивилизации. И если раньше мы боялись темноты и пауков, то современные страхи заставляют задуматься о пользе и вреде этих новых технологий. Одна из современных фобий – номофобия.

Чем опасен страх остаться без мобильного телефона для личности? Разбираемся с психологами COLADY.

Содержание статьи:

• Причины возникновения номофобии
• Симптомы зависимости от телефона
• Как победить зависимость от мобильного телефона?

Почему возникает зависимость от телефона

Возможна ли жизнь современного человека без мобильного телефона? Как ни странно, некоторые люди вполне спокойно без них обходятся. Но для большинства настоящая катастрофа – забыть мобильник дома, выбегая с утра на работу. День, который прошел без телефона, считается потерянным зря, а уж сколько нервов потрачено, сколько нужных звонков пропущено, сколько сплетен от друзей прошло мимо – и не сосчитать.

Не меньшую панику вызывает и севшая вдруг батарея телефона. Остаться без связи – что может быть хуже? Телефон всегда под рукой – в дороге в кармане, во время сна под подушкой, на кухне во время обеда и даже в ванной и в туалете. А оказаться вне «зоны покрытия» — и вовсе катастрофа, которая грозит нервным срывом.

Согласно статистике, в развитых странах номофобией болен каждый седьмой человек.

Причины номофобии

• Страх беспомощности и изолированности от внешнего мира. Едва телефонные будки ушли в прошлое, телефоны стали не просто нашими неизменными спутниками – они полностью подчинили нас себе. И если раньше отсутствие связи с миром было вполне естественным явлением, сегодня это приводит к панике – нет возможности вызвать помощь, нет связи с близкими и друзьями, нет даже часов и календаря. Что уж говорить об интернете в смартфонах, электронных книгах, играх и пр.
• Реклама. Взрослые люди еще способны противостоять потоку лишней информации, а вот несформированная психика детей не позволяет им осуществлять отсев ненужного и нужного. Причем, чем более ненавязчива реклама (фильмы, мультфильмы, звезды спорта и шоу-бизнеса и пр.), тем крепче в голове ребенка укрепляется мысль, что жизнь без телефона невозможна, что «кожа да кости» — эталон красоты, что курить – это круто, а бутылочка виски должна всегда стоять в домашнем баре. Что касается пап и мам, на них воздействуют с помощью многочисленных акций, сказочных скидок, «многофункциональности», моды и пр.
• Страх одиночества. Самодостаточность, как явление, постепенно уходит в небытие. И современное молодое поколение ошибочно принимает за самодостаточность способность долгое время находиться в одиночестве, обложившись мобильниками, планшетами и ноутбуками. Многие ли смогут выдержать хотя бы сутки без современных средств связи? Согласно проводимым экспериментам, не более 10 процентов людей выдерживают этот «ад». Почему? Казалось бы, что сложного – провести день в реальной нормальной жизни, оставив дома все средства связи? Ан нет. Некому отправить смс-ку, никто не звонит, никто не шлет письма на «мыло» и не стучит в скайп. И наступает ощущение своей ненужности, а следом за ней – опустошенности и панического страха одиночества. Будто тебя выбросило на необитаемый остров, твой крик разносит ветер, и единственный, кто тебя слышит – ты.
• Иллюзия социальности и безнаказанности. В реальной жизни человек практически не имеет друзей, общается с кем-либо крайне редко, замкнут, немногословен, возможно, имеет чемодан комплексов. Телефон – одна из возможностей почувствовать себя востребованным, игнорируя любые барьеры, свойственные реальной жизни. Форумы, соцсети и пр. В интернете можно быть кем угодно, можно плюнуть на правила приличия, не сдерживать своих эмоций, не ощущать вины. С помощью одних только смс заводят романы, разрывают отношения, переступают те границы, через которые в реальности переступить не хватило бы смелости.

Симптомы зависимости от телефона – проверьте, есть ли у вас номофобия

Насколько сильно вы зависимы от своего телефона, вы можете даже не подозревать. О номофобии можно говорить, если…

• Вы возбуждены и нервничаете, когда не можете найти свой мобильник.
• Чувствуете злость, панику и надвигающуюся истерику, учащенный пульс и головокружение при потере телефона.
• Ощущение дискомфорта, дрожи в руках и потеря контроля над собой не оставляют вас до момента, пока не будет найден телефон.
• Чувство тревоги не покидает, даже если вы проводите без телефона 10 минут.
• В гостях (на важной встрече, на уроке и пр.) вы постоянно смотрите в телефон, проверяете электронную почту и погоду, отмечаете – ловит ли антенна, несмотря на то, что звонить и писать вам сейчас никто не должен.
• У вас не поднимается рука, чтобы выключить телефон, даже в обстановке, требующей этого.
• Вы берете с собой телефон на отдых, на пляж, в огород, в машину (за рулем), в магазин, до которого идти 2 минуты, в ванную, в туалет и на ночь под подушку.
• Если смс или звонок поступает в момент, когда вы переходите через дорогу, вы вытаскиваете телефон, несмотря на опасность.
• Вы боитесь, что сядет батарея у телефона, и даже носите с собой зарядку на этот случай.
• Вы постоянно проверяете – а не пришло ли новое смс, письмо и не было ли пропущенных звонков.
• Вы боитесь, что внезапно кончатся деньги на счету. Которые всегда кладете на счет «с запасом».
• Вы постоянно следите за всеми новинками в мире мобильных технологий, обновляете сам телефон, следите за красотой корпуса, приобретаете различные аксессуары (чехольчики, брелочки, веревочки и пр.).
• Вы регулярно скачиваете картинки, игры и программы, меняете мелодии и настройки.

Лечение номофобии или как победить зависимость от гаджетов

Номофобия уже давно признана всеми специалистами мира зависимостью, схожей с алкоголизмом, наркоманией и игроманией. Она даже включена в список реабилитационных программ во многих центрах помощи зависимым людям.

Конечно, зависимость от телефона не посадит вашу печень и не убьет легкие, но ее «токсический» эффект распространяется на сознание человека и на его взаимоотношения с реальным миром. Не говоря уже о последствиях электромагнитного излучения от любого мобильного телефона:

• Изменения на клеточном уровне вплоть до появления опухолей.
• Потеря памяти.
• Головные боли, раздражительность.
• Снижение иммунитета.
• Неблагоприятное влияние на работу эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
• Снижение зрения.
• Нарушение естественного чередования фаз сна.
• Перепады давления.

Стоит отметить также, что разговор по мобильному во время грозы чрезвычайно опасен для жизни. Телефон – идеальный проводник для разряда электричества. Желательно вообще выключать его во время грозы на улице.

Опасен для жизни телефон и в том случае, если вы разговариваете по нему, находясь за рулем автомобиля.

В каком случае нужно заподозрить у себя номофобию и нанести визит к доктору?

Психологическая зависимость от телефона считается губительной и требует лечения, если у вас присутствуют все (либо частично) симптомы номофобии, к которым можно добавить еще один (уже весьма серьезный) признак зависимости – звуковые галлюцинации. Они представляют собой иллюзию звонка или звука смс, когда телефон в действительности не звонит или вовсе выключен.

Номофобия – не безобидная привычка, как многие ошибочно полагают. Она может стать весьма серьезным психическим заболеванием, которое придется лечить уже лекарственными методами.

Как избавиться от номофобии?

1. Задайте себе вопрос – так ли вам необходим ваш телефон, что даже 20 минут вы не в состоянии без него прожить? Скорее всего, земля не разверзнется, и апокалипсис не наступит, если периодически оставлять телефон дома.
2. Начните с малого – перестаньте носить с собой телефон по квартире. Вы будете удивлены, но если вы сбегаете в магазин без мобильника, то по приходу домой вы не обнаружите в нем сотню пропущенных звонков.
3. Категорически запрещено спать с телефоном под подушкой. Во-первых, перед сном мозг должен отдыхать. Во-вторых, излучение, которое вы поймаете из-под своей подушки за ночь, не сравнится с вашей тревогой – «а вдруг кто-то позвонит». Берегите свое здоровье.
4. Разговаривайте по телефону только в экстренных случаях. Например, если нужно вызвать помощь, сообщить о важной встрече и пр. Разговаривайте кратко и быстро – только по делу. Если желание поболтать с собеседником часок-другой просто невыносимое – звоните со стационарного телефона.
5. Каждый день отключайте телефон на время своего отдыха. Пришли с работы – выключили. У вас – время отдыха, ужина в кругу семьи, просмотра новой комедии, футбола, наконец. «И пусть весь мир подождет!».
6. Находясь в отпуске, включайте свой телефон только в исключительных случаях.
7. Чаще выбирайтесь в места, где отсутствует «зона покрытия». В лес, в горы, на озера и пр.
8. Не используйте телефон для выхода в интернет – только для связи.
9. Не покупайте телефоны маленьким детям. Не лишайте своих малышей детства и радости общения с окружающим миром. Приучайте детей к реальной жизни и к реальному общению. К чтению книг, а не блогов в сети. К решению проблем в реальном мире, а не «перестрелке смайликами».

Даже если вы не нашли у себя симптомов номофобии, обратите внимание на обилие гаджетов в своей жизни и сделайте выводы. Учитесь слушать и слышать без них. И будьте здоровы!

А у вас есть зависимость от телефона? Расскажите нам в комментариях!

Здравствуйте, меня зовут Маша, я номофоб. Я чувствую тревогу, когда не могу найти свой телефон, он разрядился или оказался вне зоны покрытия сети. Даже если сотовый сигнал просто слабоват — меня это раздражает.

Не стоит сочувствовать! По статистике, больше половины читающих — тоже номофобы. Nomophobia — сокращение от no mobile-phone phobia, боязнь остаться без смартфона, — становится самой популярной болезнью десятилетия: ей подвержены почти 70% пользователей.

Выявление номофоба в домашних условиях:

Унесите телефон в соседнюю комнату и оставьте цифрового товарища поскучать в одиночестве час-другой. Как ощущения? Соображение «А вдруг я не ответил на важное сообщение?» не даёт покоя? Как быстро появилось липкое желание достать смартфон из заточения и погладить его остывший сенсорный экран? То, что вы чувствуете, называется сепарационной тревогой. Примерно это же испытывает маленький ребёнок, когда теряет любимого плюшевого мишку.

Здравствуй, зависимость

Утро начинается с проверки пиксельного экрана: 80% людей хватают гаджет уже в первые 15 минут после пробуждения. За завтраком рука сама тянется к смартфону полистать новости. По дороге на работу или учёбу мы включаем музыку и проверяем соцсети. В офисе ныряем в электронную почту и мессенджеры. Вернувшись домой, смотрим смешные видосы и читаем цифровые книги. Мы клацаем по экрану весь день до поздней ночи. Лишь после установки будильника на смартфоне (а на чём же ещё?!) нам удаётся на несколько часов отлепить пальцы от сенсора.

За день обычный пользователь касается своего телефона 70-150 раз. А половина людей проверит его ещё и посреди ночи. В опросе компании беспроводной связи iPass каждый десятый взрослый признался, что залезает в ненаглядный смартфон даже во время секса. Мы официально вступили в эру цифровой зависимости.

Что поделаешь! В коробочке с микросхемами поселились общение с друзьями и семьей, работа, книги, музыка, даже поход по магазинам. Телефоны вытеснили будильники, фотоаппараты, справочники, карты и деньги. Гаджеты незаменимы, и мы на них плотно подсели.

— ВКонтакте — это друзья, в Телеграме удобно обмениваться файлами вроде учебной литературы, в Ватсапе рабочая переписка, а в Инстаграме я черпаю вдохновение для своего хобби — фотографии, — перечисляет знакомый гаджетоман Максим. — Но меня это беспокоит. Иногда так накрывает, что я каждые пару минут проверяю уведомления. Кажется, на телефон я трачу часа два в день.

Максим, скорее всего, недооценивает свою цифровую одержимость. В среднем мы проводим, уткнувшись в смартфон, чуть больше трёх часов в день. За неделю набираются почти целые сутки. Психологи считают, что зависимость становится серьёзной проблемой начиная где-то с пяти часов в день. А сколько времени в обнимку с гаджетом проводите вы, пробовали измерить?

45 суток, или полтора месяца, проводит ежегодно в смартфоне средний пользователь

Внимание, заговор!

Кто виноват, что мы вязнем в сетях? Правильно, современные цифровые продукты намеренно ломают механизмы нашей саморегуляции! Ведь успе мобильного приложения определяется временем, которое в нём проводят пользователи. Как у игрового автомата: чем дольше зависают игроки, тем прибыльнее для казино. Смартфоны научились у азартных игр ещё одному трюку: непредсказуемый результат действует на человека как магнит.

— Если в эксперименте собаке после звонка то дают еду, то не дают, животное будет стабильно реагировать на звонок. Просто на всякий случай — а вдруг в этот раз что-то вкусное? — рассказывает Екатерина Виноградова, доцент кафедры высшей нервной деятельности и психофизиологии биологического факультета СПбГУ. — Рефлекс с вероятностным подкреплением закрепляется лучше всего. Так и у человека: он ведь не может предугадать, что получит взамен на прикосновение к экрану — лайк или гневное письмо от босса.

Мы добровольно таскаем в кармане казино, которое выдаёт вознаграждение по непредсказуемому графику. Мозг, чтобы не упустить награду, не выключает систему подкрепления, шепчущую: «Ты сейчас сделал что-то хорошее, взгляни ещё раз». И мы покорно, как собаки Павлова, снова и снова откликаемся на треньканье смартфона.

Дофамин за лайки

Система подкрепления — это управляющая нашим поведением система мотивации. Она работает на дофамине — вызывающем эйфорию веществе, которое мозг выбрасывает, когда мы достигаем успеха или хотя бы приближаемся к нему. Нейробиологи обнаружили, что дофаминовый всплеск мы получаем и за счёт цифровых стимулов.

Попались?!

Мало что нравится нам так же сильно, как рассказывать о себе. Профиль в соцсети становится дневником и социальным лицом человека.

— Исследование показало, что, когда добровольцы рассказывали о себе, система удовольствия в мозге реагировала даже ярче, чем на денежное вознаграждение, — говорит Екатерина Виноградова. — В реальной жизни нам редко удаётся поговорить о себе. А гаджеты и соцсети дают эту возможность в неограниченном количестве. И неважно даже, слушает нас там кто-то или нет. Кроме того, мы утоляем жажду самоидентификации, одну из основных потребностей человека. В сети легко найти себе группу, форум или игру, к которым можно примкнуть и получить признание у местного онлайн-сообщества.

Древние инстинкты велят человеку угождать племени. Лайки просто перевели инстинкт в другую плоскость: мы стремимся угодить онлайн-племени и тревожимся, когда это не удаётся. Раньше самоутверждались в учёбе, работе или личных отношениях, теперь подпитываемся лайками и комментариями. Заполучить лайк ведь легче. И мы заботливо выращиваем своего цифрового клона.

— Побочный эффект, создающий дискомфорт при постоянном использовании соцсетей, — ощущение, что все вокруг крайне успешны: путешествуют, ходят на концерты, а мне и похвастаться нечем. На фоне чужих успехов собственные достижения кажутся незначительными, — рассказывает Екатерина Лапина-Кратасюк, доцент НИУ ВШЭ, старший научный сотрудник Школы актуальных гуманитарных исследований РАНХиГС, соавтор исследования влияния цифровых технологий на городских жителей. — Это ощущение социальной неполноценности держится на наивном убеждении, что картинка, которую мы видим в соцсетях, — отражение реальности. А ведь персональная страничка — это тщательный монтаж отобранных сюжетов и образов. Но буквально каждый пользователь чувствует себя менее успешным, чем его друзья, и всё более усердно редактирует свой цифровой образ в соответствии со стереотипами успешности. Это в свою очередь усиливает ощущение неуверенности в себе у других и подстёгивает их ещё более ответственно подходить к делу формирования имиджа в соцсетях. Круг замкнулся.

Пузырь фильтров

Алгоритмы, следящие за нашим поведением в Сети, формируют персонализированную рекламу и содержание новостной ленты. Скажем, если изображать приверженца здорового образа жизни, по пятам будет следовать реклама спортклубов и фитнес-добавок, посты о тренировках и диетах. Остальное отфильтровывается, и пользователь не видит ничего за пределами специально созданного для него информационного пузыря. Попались?

Одиночество вместе

От гаджета трудно сбежать ещё и потому, что это жутко удобный инструмент общения, позволяющий дружбе и любви мгновенно преодолевать расстояния. Впервые в истории люди могут всегда поддерживать связь и никогда не теряться. Именно потерей связи с близкими большинство оправдывает свой cтрах остаться без телефона. Так что номофобия — это монофобия (боязнь остаться одному) под прикрытием.

— Гаджеты создают возможности для социальной связанности, — объясняет антрополог Андрей Возьянов, лектор Европейского гуманитарного университета (Вильнюс) и соавтор исследования о влиянии цифровизации на жителей городов. — Цифровое пространство в каком-то смысле становится для нас домом: где бы ты ни был, всё те же друзья пишут тебе в мессенджерах, в ленте соцсетей видишь фото знакомых. Появляются новые способы общаться и проявлять внимание. Если я скинул кому-либо ссылку на новый музыкальный клип, то я вроде как показал собеседнику, что помню о нём и о его вкусах. Кроме того, мне кажется, соцсети и гаджеты позволяют проводить новые градации общения. Есть уровень, когда кто-то смотрит ваши фото в Инстаграме, а вы смотрите его. Вы не переписываетесь, но представляете, что происходит в жизни друг друга. Кто-то ещё и ставит лайки, а кто-то пишет комментарии. На следующем уровне вы уже регулярно обмениваетесь сообщениями.

— Общение меняется. Когда мы начали активно пользоваться соцсетями, разговоры переехали в чаты, общение стало письменным, — дополняет Дмитрий Соловьёв, медиааналитик и один из идеологов цифрового детокса в России. — Оно лишилось невербальной составляющей, поэтому люди стали додумывать то, чего не было: наделять слова настроением, высматривать интонации. Знаете шутку «Вам не поставили смайлик в сообщении — вас ненавидят»? Поэтому появились стикеры, эмодзи — они передают наши цифровые эмоции. Появился этикет цифрового общения: скажем, если ты просмотрел сообщение, нужно на него ответить. Если времени на ответ нет, оставь сообщение непрочитанным. Это удобно: бывает так, что собеседник занят своими делами и не готов выслушать наше сообщение.

— Когда у меня была нехватка живого общения, я замещала его видео в Инстаграме, на которых болтала обо всём подряд, — рассказывает мне Лера, девушка, с которой мы когда-то учились, а теперь следим друг за другом в соцсетях. — Снимая их, я как будто оставалась на связи c людьми. Когда плохо себя чувствовала эмоционально, просто писала всем подряд. Иногда сети становятся основной площадкой общения. Скажем, друзья, которые живут за границей, узнают о моей жизни только оттуда. Да и родители порой.

— В цифровом мире легче выстроить общение: просто оказываешь знаки внимания, одним щелчком выставляя лайк. А в диалоге можно хорошенько продумать, что ты собираешься сказать, — продолжает Екатерина Виноградова. — Даже ссоры в онлайне не так сильно задевают. Из-за этой простоты и происходит замещение социальных взаимодействий на их цифровую копию.

И это серьёзное испытание для реального общения. Вместо того чтобы поддерживать разговор, мы постоянно отвлекаемся на мобильные устройства. Проводим вечер в Сети, вместо того чтобы гулять с друзьями. Мы привыкаем быть одинокими вместе: вцепились в телефоны, потому что боимся остаться одни, и — остаёмся, потому что очень крепко держимся.

8% людей боятся потерять смартфон по противоположной страху одиночества причине: они переживают, что не смогут сделать вид, будто заняты, когда не захочется разговаривать. Эти данные опроса «Лаборатории Касперского» и аналитической компании Opeepl свидетельствуют, что люди всё чаще прикрывают телефоном нежелание общаться.

Источник стресса или спасение от стресса?

Потоки писем и сообщений преследуют нас всюду, и кажется, если не ответили тут же — опоздали. Если ответ собеседника запаздывает, в голову заползают тревожные мысли: «Он занят? Или он на меня зол? Что-то случилось, раз он не может сейчас же ответить!» Зная, какие терзания вызовет промедление в онлайн-общении, мы стараемся настрочить ответ поскорее, максимум до конца дня.

— Рабочая переписка сейчас перетекает из электронной почты в мессенджеры, и ожидаемое время реакции становится намного меньше. Если в почте это, условно говоря, не более двух суток, то в мессенджерах — пара часов, — говорит Андрей Возьянов.

Врач-эндокринолог Роберт Лустиг считает, что человеческий организм не успел приспособиться к этим высокотехнологичным реалиям. При очередном уведомлении у человека начинают вырабатываться гормоны стресса, мышцы сокращаются, а сердце бьётся чаще. Только вот стрессовый ответ эволюция придумала, чтобы помочь нам избежать опасности, а не отвечать на сообщение от коллеги.

Пока телефоны повышают уровень стресса, они угрожают здоровью. С высоким уровнем одного из гормонов стресса, кортизола, учёные связывают риск развития депрессии, ожирения, диабета второго типа, высокого кровяного давления, сердечных приступов, деменции и инсульта.

Впрочем, смартфон может оказаться не только источником стресса, но и способом с ним справиться.

— Стресс — это прежде всего реакция организма на новизну: непривычную ситуацию, незнакомый стимул, — рассказывает Екатерина Виноградова. — Смартфон привычен и поэтому не может быть сильным источником стресса, даже со всеми своими уведомлениям. Более того, он помогает с ним бороться. Стрессовые ситуации неприятны тем, что в голове нет программы, как с ними справиться, обычные способы действия не подходят. Но хотя вы не знаете, что делать, потребность что-то делать не пропадает. Напряжение растёт и наконец выплёскивается в виде привычных действий, которые в данной ситуации не имеют смысла. Это называется смещённым поведением. Мышь в стрессовой ситуации начинает зачем-то вылизывать шёрстку. Человек суетится, стучит пальцами, перекладывает что-то. Вертеть в руках смартфон — тоже форма смещённого поведения. С другой стороны, сейчас сформировалась искусственная потребность проверять гаджет. А невозможность эту потребность реализовать, потому что аккумулятор сел или ситуация не располагает, уже может стать источником стресса.

Издевательства над студентами

В эксперименте кафедры психологии Дублинской школы бизнеса было показано, что уровень тревожности студентов растёт при уменьшении заряда аккумулятора в телефоне. Стоило заряду упасть ниже 40% — и участникам становилось не по себе. В другом исследовании добровольцы слышали звук уведомлений, пришедших на телефон, но не могли его проверить. Из-за этой чудовищной пытки у них поднималось кровяное давление.

Расплата за многозадачность

Иногда мы и вправду не знаем, как перестать тыкать в экран. Это же непродуктивно! Мы выжимаем из себя и своего смартфона максимум — в любое время, в любом месте. Если уж торчать в пробке на работу, то с пользой: просмотреть электронную почту. Где-то между станциями метро заказываем еду на дом. И надо успевать лайкать, а то друзья обидятся! Гаджеты подарили нам ещё одну иллюзию: мы можем всё успеть.

— В 2016 году, когда мы занимались изучением аудитории, смартфон вызывал у наших респондентов положительные чувства. Он воспринимался как нечто принадлежащее только тебе, расширяющее твоё пространство и свободы, — рассказывает Екатерина Лапина-Кратасюк. — Речь в том числе шла о том, что гаджеты дают возможность эффективнее использовать время. Например, у пассажиров общественного транспорта пропадало ощущение вычеркнутых из жизни часов. Ещё в доцифровую эпоху появилось понятие «транзитные пространства» — это такие пространства перехода из одной точки в другую, в которых городской житель теряет время впустую. Появление смартфонов изменило ситуацию. Респонденты отмечали, что гаджеты позволяют им находиться одновременно везде, выполнять сразу несколько задач, быть в курсе событий, делать то, что раньше они не успевали, — например, читать.

— В то же время гаджеты способствуют тому, что внимание человека быстро переключается. В смартфоне вы перемещаетесь из приложения в приложение, на ноутбуке — бегаете между миллионом открытых вкладок, — продолжает Андрей Возьянов. — Этот характерный для современных людей симптом ещё называют заппингом — первоначально так обозначали быстрое бесцельное переключение телеканалов с пульта, но сейчас значение слова расширилось.

Но можем ли мы быть многозадачными? Ведь мозг — прожорливый орган: он с удовольствием лопает четверть всей потребляемой нами энергии. Мозг — дорогостоящий и ограниченный ресурс, силы которого приходится экономить. И поэтому 97,5% людей неспособны, как Цезарь, выполнять несколько задач сразу. Приходится постоянно дёргать «переключатель задач» в мозге. Но каждый раз, когда человек отвлекается, чтобы, например, посмотреть что-то на смартфоне, мозговая активность прерывается. Эту паузу называют «ценой переключения». Иногда временная задержка — всего десятые доли секунды. Но за день беготни между задачами, переписками и лайками мы платим приличную цену.

— Правда в том, что в современном мире мы не вольны выбирать, быть многозадачными или нет, — говорит Константин Фрумкин, философ и культуролог, координатор Ассоциации футурологов. — Это не мы выбрали многозадачность, это она нас нашла. И раз уж она пришла, то надо приспосабливаться. В этом смысле хорошо, что мы переключаемся всё лучше.

— Я думаю, что даже в плане новых условий труда многозадачность из возможности и навыка превращается в требование, — соглашается Андрей Возьянов.

Может быть, мы научимся успешно функционировать в многозадачном мире. Вместе с появлением первого смартфона родилось и новое поколение людей, для которых многозадачность естественна. Современные подростки живут в эпоху небывалой сложности, неопределённости и многообразия. Старые пути решения задач перестают работать. Пробуя и ошибаясь, мы нащупываем новую модель поведения — сетевую. Учимся распределять свои ограниченные когнитивные ресурсы: отличать главное от второстепенного, планировать и ставить цели, гибко реагировать.

40% времени продуктивной работы мозга может отбирать попытка выполнять несколько задач одновременно, по данным исследований психолога Дэвида Мейера

Ленивый мозг

С ростом количества задач мозгу приходится всё тщательнее выбирать, на что расходовать драгоценную энергию. Чтобы снизить затраты, он элементарно ленится делать то, с чем справится смартфон. Когда вы в последний раз вычисляли в столбик или заучивали наизусть номер телефона? Появился термин «эффект гугла»: когда вся информация мира находится в поисковиках, пользователь начинает страдать от цифровой амнезии и всё меньше запоминает.

— Дело не только в том, что гугл заменил нам эрудицию, — продолжает Константин Фрумкин. — Сейчас человеческая память в принципе неспособна охватить всю информацию. В XX веке мог существовать такой персонаж, как эрудит, имевший важнейшие сведения по очень широкому спектру вопросов. Этот персонаж был адекватен потребностям общества, когда знаний было меньше, они реже актуализировались и пополнялись. Я думаю, всё медленно идёт к тому, что, передав поисковикам способность помнить и запоминать, мы будем специально решать головоломки для поддержания тонуса мозга. Так же как из-за менее активного, чем у предков, образа жизни мы занимаемся спортом. Но спорт нужен не для того, чтобы таскать кирпичи. И тренировка памяти будет нужна не для работы, а просто чтобы держать мозг в форме.

Бесконечный поток информации с гаджета ещё и ставит постоянно человека перед выбором: посложнее или попроще? Можно прочитать длинную статью, а можно полистать ленту в поисках мемов. Мозг, скорее всего, выберет второе. Но он (и мы!) не виноваты, ведь это эволюция научила экономить ресурсы. Так что выбор «попроще» очевиден, а всё, что «посложнее», откладывается на потом, которое может и не наступить.

Информационная перегрузка и технологии мгновенного доступа к знаниям превращают нас в людей-«блинчиков». Вместо того чтобы собирать в голове сложную конструкцию из знаний и культурного наследия — расползаемся тонким поверхностным слоем по обширной сети информации, доступ к которой находится на расстоянии клика.

Скачем по верхам

Учёные Университетского колледжа Лондона пять лет наблюдали за привычками пользователей ресурсов, предоставляющих доступ к статьям и электронным книгам. Оказалось, почти всегда люди снимают лишь поверхностный слой информации: пробегаются по заголовкам и краткому содержанию, читают одну-две страницы — и перескакивают на что-то другое.

А может, и нет

В отношениях со смартфонами не всё беспросветно плохо. Многие страшилки сейчас честнее заканчивать фразой «а может, и нет». Нередко исследования влияния гаджетов на человека не обладают статистической убедительностью, потому что участвовало слишком мало добровольцев. А иногда учёные идут на поводу у желания подтвердить самые пугающие гипотезы.

Смартфоны делают нас одинокими? А может, и нет. Обширные исследования показывают, что экран становится продолжением общения в реале: в онлайн-пространстве точно так же бурлят и разрешаются конфликты, оказывается поддержка, проявляется привязанность. Люди используют смартфоны, чтобы укрепить дружбу или компенсировать её недостаток в сложных ситуациях. Например, исследование подростков, находящихся в приёмных семьях, показало, что соцсети и гаджеты помогали молодым людям поддерживать отношения с родителями, заводить новых друзей и смягчали стрессовый процесс взросления.

У нас нет однозначных ответов — но в обществе гудит тревога.

— Новые технологии сначала вызывают опасения: так было со станками, автомобилем, телевидением, даже с книгой, — рассказывает Екатерина Лапина-Кратасюк. — Но эти опасения, как правило, мистического толка, они не основаны на фактах. Когда преодолён первый барьер недоверия, возникает эйфория от возможностей, которые открывают технологии, общественное отношение меняется на оптимистичное и некритичное. А на следующем этапе — просто потому, что накоплен индивидуальный опыт пользователей, — становится очевидной и оборотная сторона технологий. В итоге это приводит к более осознанному отношению к рискам, с ними связанным.

— Беспокойство, которое сейчас наблюдается, — это интуитивное ощущение, что смартфоны таят опасность. Но утверждать это наверняка мы не можем, — соглашается Константин Фрумкин. — Эта опасность неочевидна. А теоретические рассуждения не вынуждают к серьёзному противодействию. С любой технологией получается так, что правила безопасности пишутся кровью. Сначала появился автомобиль, потом начались автокатастрофы, и потом придумали правила дорожного движения и системы безопасности. И пока мы не увидим людей, сошедших от гаджетов с ума, или пока у детей не произойдёт явное снижение интеллектуальных способностей — пока опасность не станет очевидной, мы не сможем принять меры. В ближайшие десять лет, я думаю, мы с этим разберёмся, и появятся какие-то правила вроде того, что нельзя сидеть за компьютером или смартфоном больше определённого времени. Но пока мы спорим, есть ли вред от технологий, на всякий случай можно иногда садиться на цифровую диету или цифровой детокс — так стали называть добровольный отказ от гаджетов на какое-то время.

Смартфонные страшилки, которые могут оказаться правдой

Бракованный текст

Исследования показывают, что цифровой текст мы запоминаем хуже печатного. Дело в том, что для восприятия текста мозг строит его мысленную карту наподобие тех, что он строит для местности. Мы помним: чтобы дойти до дома, надо перейти через мост и обогнуть сквер. И точно так же мы помним, что Анна Каренина бросилась под поезд где-то в конце прошлой главы, в нижней части левой страницы. Но цифровой текст не обладает столь очевидной топографией — разместить ту же самую информацию на экране или в объёме электронной книги сложнее. А значит, вероятно, сложнее и запомнить.

Камера вместо памяти

Регулярное использование камеры смартфона может подточить память. В эксперименте, который провели учёные Фэрфилдского университета, участников просили осмотреть музей, и те, кто фотографировал, запомнили меньше экспонатов и информации о них, нежели те, кто просто бродил по залам. А ведь мы всё чаше смотрим на мир через объектив телефона. Неужели и наши воспоминания вот-вот сбегут в гаджет?

Чёрствые гаджетоманы

Для развития эмпатии — способности сопереживать человеку необходимо видеть, как реагируют на его слова и действия другие. Некоторые исследователи считают, что онлайн-общение обрубает эту обратную связь: даже самый современный гаджет не способен показать последствия наших слов и действий. Поэтому люди постепенно черствеют и всё меньше сочувствуют.

Фейсбучный недосып

Большую часть своей истории люди проводили вечера в темноте. Пару веков назад в наших спальнях появилось искусственное освещение. Исследования показывают, что оно подавляет выработку гормона сна мелатонина. Хуже всего на мелатонин влияет голубой свет от экранов смартфонов и ноутбуков. Привычка проверять перед сном ленту новостей подтачивает качество сна.

На диете

Выпустите телефон из рук всего лишь на день. Думаете, это легко? Вы просто не пробовали. Когда я отключила смартфон на сутки, карман, где он раньше обитал, неожиданно обзавёлся собственным гравитационным полем, в которое то и дело засасывало руку. Пальцы ощупывали пустоту, нервно проверяли соседний карман и только потом вспоминали, что они сегодня на цифровой диете.

«Отключиться» на сутки у многих получается с большим трудом. Это, например, обнаружила компания Diesel, когда провела промокампанию Pre-internet shoes («Доинтернетная обувь»). Разыгрывалась модель кедов, выпускавшаяся в 1993 году. Чтобы стать обладателем обуви, нужно было на три дня отказаться от интернета. Большинство участников не продержалось и суток.

Но расстраиваться даже в этом случае не стоит, ведь стратегия радикального отключения на самом деле нежизнеспособна. Диджитал-зависимость отличается от других зависимостей тем, что в мире сплошного покрытия сетью цифровая доза подстерегает на каждом шагу. Соосновательница одной из первых клиник цифрового детокса Хиллари Кэш считает, что именно поэтому цифровая зависимость лечится даже сложнее, чем алкоголизм: «Бывший алкоголик может держаться подальше от баров и собутыльников. Но в случае диджитал-зависимости придётся всю жизнь взаимодействовать с её источником. Поэтому задача человека — научиться контролировать себя».

Способов держать под контролем «цифровое я» много. Для начала можно с помощью специальной программы проанализировать своё экранное время. Программа покажет, сколько часов вы тратите на смартфон и какие приложения крадут больше всего времени. Чаще всего это соцсети, чуть реже — игры. Если удалить с телефона иконки этих приложений, он оказывается не нужен. Но по привычке рука всё равно теребит неприкаянный гаджет.

— Я понял, что если приложений нет, то и хвататься за телефон незачем, — рассказывает гаджетоман Максим после первого дня диджитал-диеты. — Но должен признать, по инерции я часто доставал телефон из кармана и смотрел на время… Хотя на руке ношу во-о-о-о-от такие большие часы.

В помощь борцам с цифровой зависимостью то и дело появляются приложения. Один только «Гугл» выпустил пять программ. Например, Unlock Clock крупными цифрами показывает, сколько раз вы разблокировали телефон. Тиканье счётчика нервирует и всерьёз ослабляет желание трогать гаджет.

— Главное в медиааскезе — не приложения, которые вы используете, не сила воли, а понять, зачем вы это делаете. У каждого ответ свой, — заключает Дмитрий Соловьёв.

Тест: Вы тоже номофоб?

Пройдите тест и узнайте, как далеко зашла ваша гаджетомания

Чтобы узнать результат, ответьте на вопросы (но честно, не обманывая себя!) и суммируйте баллы. За первый ответ в каждом вопросе полагается 1 балл, за второй — 2, за третий — 3. Всё просто!

Смартфон мгновенно оказывается в вашей руке после пробуждения?

1.Я, что называется, олдскул: берусь за смартфон не раньше завтрака.

2.Конечно! Надо отключить будильник и просмотреть уведомления, накапавшие за ночь.

3.Да что утром, я и среди ночи телефон иногда проверяю.

Вы испытываете тревогу, если телефон остался дома, выключен или разрядился?

1.Это всего лишь телефон. Ничего страшного, если его нет.

2.Без смартфона как-то дискомфортно, рука сама всё время лезет за ним в карман.

3.Мой телефон дома не остаётся: если я его и забуду, тут же вернусь за ним. А чтобы он никогда не разряжался, ношу в сумке пауэрбанк.

Гаджеты мешают общаться?

1.Мешают. Меня раздражает, когда люди, вместо того чтобы поддержать разговор и выслушать собеседника, то и дело ныряют в смартфон.

2.Скорее помогают, ведь это просто другой способ общения — со своим языком из смайликов и стикеров, этикетом и способами проявить внимание.

3.У меня сотни друзей в соцсетях, и я примерно представляю, что происходит в жизни каждого из них. Смартфоны спасают от одиночества!

Напоминания о делах, уведомления, письма по работе и учёбе всё сыплются и сыплются с экрана. Вас это сильно нервирует?

1.Да, особенно сообщения, требующие мгновенного ответа. Оставьте меня в покое!

2. Нет, это обычная работа, стараюсь отвечать сразу же.

3.Смартфон — это мой антистресс. Возня с ним приятна, пролистывание ленты успокаивает, а сообщения мотивируют и избавляют от чувства одиночества.

Вы замечали за собой такой симптом гаджетомании, как заппинг — постоянное переключение между вкладками, приложениями, делами?

1.Я точно знаю, зачем беру в руки смартфон. И делаю только то, что собирался. Проверил почту и убрал в карман.

2.Да, заппинг — это проблема: хочешь проверить рабочую почту, но вдруг обнаруживаешь себя среди мемов и котиков.

3.Заппинг — это хорошо! Без него в многозадачном мире не обойтись, это просто способ быстро справляться с делами.

Есть ощущение, что смартфон делает вас глупее? Вы перестали читать книги, вместо этого бесконечно пролистываете френдленту…

1.Я по-прежнему много читаю. Разве френдлента может занять надолго?

2.Да, боюсь, я теряю способность надолго сосредотачиваться на длинных и сложных текстах.

3.Скорее, я стал намного умнее: теперь все знания мира в моём распоряжении, и смартфон помогает всё время узнавать новое — в Сети столько интересных лекций, подкастов, онлайн-курсов!

Вы устраиваете себе цифровой детокс? Трудно ли вам остаться без смартфона или без соцсетей на пару дней?

1.Иногда полностью отключаюсь. Благодать!

2.Совсем отключить телефон не могу, но стараюсь ограничивать время, проведённое в соцсетях, и пользоваться смартфоном осознанно.

3.Цифровой детокс — просто глупость. Это как лишить себя важнейших способностей непонятно ради чего.

Ваш результат

От 7 до 11

Завидуем! Вы свободны от главной зависимости нашего времени. Смартфон для вас не более чем инструмент, вы прекрасно проживёте и без него. Но не упускаете ли вы удивительные возможности, которые дают гаджеты? Ведь это мощнейшее расширение мозга, делающее нас настоящими киборгами с массой новых способностей!

От 12 до 16

Вы типичный герой нашего времени — страдаете гаджетоманией в умеренной форме, как и большинство из нас. Как сделать, чтобы она не превратилась в патологию? Простого рецепта нет, важно стремиться к осознанному потреблению, но это целое искусство, для овладения которым нужно время. Кстати, начать можно с контроля времени, проведённого со смартфоном или в соцсетях, — для этого есть много приложений.

От 17 до 21

Вы не просто гаджетоман, вы киборг! Смартфон давно стал вашим искусственным органом, вынесенной вовне частью мозга — экзокортексом. Он много даёт, но и много отнимает. Что именно? Попробуйте пару дней провести без телефона на свежем воздухе — возможно, вы посмотрите на мир новыми глазами и почувствуете, что для вас по-настоящему важно.

Справка об авторе:

Мария Пази, научный журналист и биолог-исследователь, начала писать для журнала «Русский репортёр», ещё будучи студенткой биологического факультета СПбГУ, и очень быстро добилась признания. В 2018 году её отметили на премии «Дебют в научной журналистике», а вскоре её статья заняла первое место на конкурсе Tech in Media. В 2019-м — снова первое место на Tech in Media. В 2020-м — победа на конкурсе Rusnano Russian Sci&Tech Writer of the Year. А в сентябре впервые в истории российской журналистики Мария была признана лучшим научным журналистом Европы: Европейская федерация научной журналистики и Британская ассоциация научных авторов объявили её победителем премии European Science Journalist of the Year за серию статей в «Русском репортёре» о том, как цифровые технологии меняют повседневность. Публикуемая статья продолжает эту серию.

Причины зависимости от гаджета

Зависимость от телефона получила название номофобия. ей страдает каждый 7 человек. Телефоны подчинили себе. Не так давно они служили только средством для связи, их отсутствие воспринималось спокойно. Сейчас ели нет смартфона, он разрядился, сломался, одолевает паника, страх.

Причинами патологической зависимости является:

• реклама. Этому наиболее подвержены дети. Чем больше они видят рекламу с телефонами, тем больше в их голове оседает мысль, что без него никак не прожить. А подавляющее большинство родителей сами подсаживают своих малышей на эту зависимость;
• боязнь одиночества. Самодостаточность исчезает. Молодое поколение уверено, что оно самодостаточно, когда просиживает целыми днями в своей комнате за телефоном. Ученые установили — только 10 процентов могут пережить отсутствие смартфона. При этом одолевает ощущение ненужности, забытости, ведь никто не написал сообщение или некому его отправить, на почту не приходит даже спам;
• иллюзия безнаказанности, социальности. В интернете можно быть кем угодно, писать и говорить все, что можно. При этом в реальной жизни так сделать не получится, ибо оппонент может попросить ответить за свои слова. В итоге в социальных сетях можно пытаться реализовать себя как личность, спрятать комплексы и предстать супергероем.

Основная причина тяги к телефону — желание получить удовольствие. Мозг человека создан для получения и перерабатывания информации. А сейчас не важно какого качества информация поступает.

Симптомы номофобии

Психологи утверждают — количество больных номофобией растет с каждым днем. Эта патология относится к тревожным расстройствам. Поэтому клиническая картина будет следующей:

• при отсутствии телефона появляется спутанность мыслей;
• беспокойство, если телефон вне досягаемости или его нужно убрать;
• паника в случаях, когда гаджетом нельзя воспользоваться;
• стресс если не получается заглянуть в телефон;
• непреодолимое желание взять смартфон.

С физиологической стороны расстройства следующие: дезориентация в пространстве, тахикардия, напряжение в грудной клетке. Номофобия признана специалистами зависимостью, схожей с алкогольной, никотиновой, входит в большинство реабилитационных программ в центрах помощи зависимым.

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы замечаете, что страдаете номофобией. Наши психологи на дистанционной консультации помогут избавиться от зависимости, проработают страхи, тревоги, помогут научиться управлять эмоциями, объяснят, что мир без зависимости прекрасен.

Online консультация

Последствия зависимости от смартфона

У любой патологической зависимости есть осложнения на психологическое и физическое здоровье. Первые негативные последствия возникают из-за излучения:

• изменения на клеточном уровне повышают риск онкологии;
• повышенная раздражительность, головные боли;
• ухудшается зрение;
• нарушается сон.

Теряются навыки коммуникации. Человек заменяет живое общение на виртуальное. В непонятной ситуации появляется непреодолимое желание залезть в смартфон, написать сообщение, позвонить. Иными словами спрятаться за ним, чтобы избежать ответов на вопросы, либо в ситуациях, когда невозможно найти нужные слова.

Пример Утро у студентки всегда начинается с просмотра новостных лент, социальных сетей. При этом она не успевает открыть глаза, как телефон у нее уже активен и в руках. За завтраком листание лент продолжается. По дороге в институт под музыку изучаются остальные площадки, рассылаются сообщения. На лекциях и практике рука так и тянется посмотреть не написал ли кто. По дороге назад в ход идут смешные короткие видео. За ужином картина та же. Перед сном святое дело залезть в телефон и уснуть глубокой ночью.

Общение в интернете намного проще, там всегда можно закинуть в черный список любого, кто не нравится. В реальной жизни это невозможно.

Синий цвет, исходящий от экрана негативно влияет на выработку гормона сна мелатонина. Как итог — бессонница. Этот же цвет провоцирует головные боли.

Важно! 10,5 часов — время, которое тратил человек на телефоны в 2017 году. С каждым днем количество времени за гаджетами увеличивается с астрономической скоростью. В результате развивается компьютерный зрительный синдром.

Как избавиться от телефонной зависимости

Мобильник все же вещь нужная, но все должно быть в рамках дозволенного и разумного. Чтобы перестать сидеть в телефоне постоянно надо предпринять следующие шаги:

• анализируют насколько необходим смартфон. Сначала перестают брать его с собой, проверять каждые 15 минут;
• нельзя спать с телефоном под подушкой или около головы. Его можно поставить на зарядку в другой комнате. Так снижается риск вредных излучений, шанс возгорания, если телефон заряжается на постели, будет меньше шансов схватить его при пробуждении или просидеть за ним всю ночь;
• выставить лимит. Например поставить лимит на посещение социальных сетей и соблюдать его;
• выключить звук;
• расставлять приложения рационально;
• подмена привычки — вместо того, чтобы в перерыв схватить телефон, лучше выпить чаю;
• выделить в квартире место отдыха, куда не будет вноситься телефон;
• поставить сложные пароли — тем сложнее пароль, тем реже захочется заходить и вспоминать.

Чтобы избавиться от мобильной зависимости достаточно просто перестать носить его с собой по квартире. Пользоваться им нужно только по острой необходимости.

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы понимаете, что есть зависимость от мобильного телефона. Без посторонней сложности от номофобии избавиться сложно. Наши врачи на дистанционной консультации помогут освободиться от зависимости, будут на связи круглосуточно.

Online консультация

Частые вопросы

Почему не получается отвлечься от телефона?

+

Привязанность к гаджету очень большая. В большинстве случаев человек хватает телефон бессознательно, чтобы занять руки. За ним проводится слишком много времени. Появляется привычка.

Нужно ли совсем перестать пользоваться мобильником?

+

Нет, впадать в такие крайности не стоит. Достаточно минимизировать количество времени проведенного за гаджетом. Телефонная зависимость приводит к тому, что приводит к рассеянности внимания, утрате способности полностью отдаться делу. Однако телефон нужная вещь в хозяйстве, если рационально его использовать.

Могут ли помочь сторонние приложения отвыкнуть от телефона?

+

Приложения не помогут побороть телефонную зависимость. Они смогут указать сколько времени проводится за сотовым, могут поставить ограничения на пребывание в сети. Но устранить полностью номофобию можно только захотев и увидев проблему.

Привязанность к телефону пройдет, если купить кнопочный?

+

Зависимость от смартфона возникает из-за желания нашего мозга получить удовольствие. Кнопочный телефон — возможность только звонков и коротких смс. В нем нет обширного количества функций, которые отнимают много времени. Поэтому такой телефон станет не интересным, чтобы проводить за ним сутки напролет.

Заключение эксперта

Зависимость от сотового телефона — болезнь 21 века, поражающая людей всех возрастов. Гаджеты подарили иллюзию человечеству, что теперь можно успеть сделать все. На ходу пытаются решать по телефону важные задачи, заказывать продукты, отвечать на письма. Но это лишь иллюзия. Так еще больше рождается номофобия, избавиться от которой самостоятельно, порой невозможно. Поэтому психологи бьют тревогу — появилась новая сильная зависимость.

Продолжаем делиться с вами самыми интересными материалами участников конкурса юнкоровских изданий «СверхНовый взгляд». Призёр в номинации «Лучший социальный материал» Ксения Исакова (газета «Суббота, 14-е», Екатеринбург) рассказывает, почему наша зависимость от смартфонов – это серьёзная проблема.

Все кругом говорят: современное поколение проводит слишком много времени во Всемирной паутине, дети заводят себе аккаунты в соцсетях и общаются друг с другом через SMS, видео- и аудиозвонки, играют в игры, читают новости. На каждом шагу можно услышать фразу: «Оторвись уже от своего гаджета!» Но неужели это распространяется только на нас, молодёжь?

Сколько раз вы видели на улице мам, чьи дети играют в песочнице, а они неотрывно глядят в свои телефоны? И знали ли вы, что телефонной зависимости подвержены и взрослые люди?

Номофобия или патологическая зависимость от мобильного телефона уже признана главной болезнью XXI века. Согласно статистике из Интернета ею страдает каждый седьмой человек, живущий в развитой цивилизованной стране. И не сомневайтесь, это болезнь! От неё у вас не появится проблем с почками или лёгкими, к примеру, зато будет заметен ряд острых психических отклонений. А если вспомнить об электромагнитном излучении, которое приводит к нарушению сна, головным болям, снижению зрения и куче других симптомов… И такое количество проблем принесёт мобильный телефон.

– Посредством мобильной связи мы можем общаться с родными и друзьями, узнавать последние новости обо всём, что нас интересует. Это, безу­словно, удобно, но порой человек заменяет телефоном все другие занятия, – говорит педагог-психолог школы № 61 Анастасия Бородавкина. – Возможно, взрослому не хватает личного общения или интересного досуга. У наших родителей в детстве не было столько возможностей, поэтому сейчас даже люди 40–50 лет становятся активными интернет-пользователями. В наше время мы легко можем, не выходя из дома, чуть ли не съездить в другую страну! Гаджеты – это замена книге, но если книгу мы легко можем отложить, то с телефоном этот фокус не всегда проходит.

– Возникает вопрос, как отличить простое пользование социальными сетями от телефонной зависимости?

– Различить эти понятия довольно сложно, ведь многим людям нужно пользоваться телефоном для работы или учёбы. Социальные сети – это лишь виртуальное общение. Но даже взрослым стоит, берясь за телефон, следить за проведённым там временем. Зависимость проявляется, когда человек регулярно держит телефон в руках, постоянно проверяет социальные сети, не получая при этом никаких уведомлений, и даже спустя минимальный отрезок времени, занимаясь другим делом, всё равно возвращается к телефону. К сожалению, телефономания стала особенностью детства. Взрослые берут мобильники, желая вновь окунуться в мир грёз и фантазий. Но зависимый от телефона взрослый может за посиделками в Интернете забыть о семье, друзьях, о домашних делах, ведь для него жизнь онлайн становится более интересной, чем реальная.

– Как же помочь человеку, страдающему телефонной зависимостью?

– Иногда доходит до того, что нужно обратиться к специалистам-психологам. Они-то и выяснят, чего именно не хватает человеку в жизни. Но сообщить о зависимости должен взрослый и значимый человек, который сможет убедить зависимого в важности скорейшего лечения. Лучший способ избавиться от телефономании – отвлечься на реальные дела: сходить на прогулку, поплавать в бассейне, съездить за город на шашлыки и так далее. Когда есть выбор: посидеть в телефоне или погулять с ребёнком, стоит выбрать второй вариант, ведь в отличие от ребёнка телефон может подождать. Да и кто мешает пользоваться мобильником с толком? Прочитали в Интернете рецепт булочек – испеките их, а не просто подумайте, что они наверняка получились бы вкусными, отложив это дело на неопределённый срок. Жизнь – здесь и сейчас, вы всегда успеете пролистать интересные интернет-сайты, но упущенные моменты жизни не вернутся к вам никогда!

• Опубликовано в №8(41) от 24.05.2019

Если вы задались вопросом, как перестать зависеть от телефона, это уже первый шаг к избавлению от привычки. Современные технологии призваны облегчить жизнь, но при неграмотном использовании они способны превратиться в настоящую зависимость сродни тяге к сладкому или курению. Для многих смартфон давно перестал быть просто средством связи и доступа к Сети. Люди просматривают ленты соцсетей сразу после пробуждения и засыпают, уткнувшись носом в экран.

Если в течение дня рука тянется к девайсу каждые пять минут, можно уже говорить о смартфоне как о персональном наркотике. У такой зависимости есть свое название — номофобия – от английского «no mobile phobia», что означает боязнь остаться без мобильного. Если вы тоже столкнулись с номофобией и стремитесь избавиться от нее, читайте нашу статью до конца.

Возникновение зависимости от телефона

Пользование телефоном, точнее приложениями, установленными на нем, создает иллюзию удовлетворения наших потребностей. Благодаря им люди снимают стресс, самоутверждаются, получают информацию о том, что происходит в мире. Телефон стал источником положительных эмоций, своеобразным наркотиком, от которого довольно сложно отказаться.

Однако, правда в том, что все эмоции, которые мы получаем с помощью гаджетов, в массе своей искусственные и не дают истинного удовлетворения. Телефон заменяет живое общение, поистине наполняющее нас ресурсами, заставляет фокусироваться на чем-то поверхностном и в реальности неважном. Люди стремятся транслировать свою жизнь на большую аудиторию с помощью социальных сетей, стараются не выпасть из поля видимости окружающих, создают иллюзию успешности. При этом они следят за другими людьми, бесконечно сравнивая себя с ними и находясь из-за этого в состоянии хронического стресса.

Многие сегодня разучились наслаждаться моментом: вместо того, чтобы любоваться закатным солнцем, они фотографируют его во всех возможных ракурсах и спешат выложить в сеть ради вожделенных лайков. Окружающий мир начинает восприниматься как декорация для удачного фото- и видео-контента. Люди не представляют, как можно побывать в красивом месте и не выложить несколько фотографий оттуда в Инстаграм. Как говорится, не показал – значит, не было. У тех, кто особенно зависим от социальных сетей, жизнь кипит только благодаря тому, что нужно что-то демонстрировать подписчикам, при этом за кадром остается скука и разочарование происходящим.

Поглощение контента из интернета не требует приложения большого количества сил, быстрое и легкое удовольствие заставляет многих подсаживаться на эту дофаминовую иглу. Зачастую человек проводит с телефоном в руке огромное количество времени, откладывая реально существующие дела на потом. Прокрастинация становится нормой жизни. Специалисты стали обращать внимание на то, что зависимость от гаджетов стала настоящей проблемой современности. Многие начинают осознавать, что являются заложниками номофобии.

Эта болезнь 21 века возникает по нескольким причинам:

• отсутствие увлечений в реальной жизни;
• постоянная потребность в информации о происходящем в мире;
• неуверенность в себе;
• вытекающее из этого стремление искать обезличенное общение в сети;
• навязчивая потребность постоянно отслеживать происходящее в телефоне.

По данным статистики, номофобия постигла уже половину взрослого населения мира и это уже по-настоящему глобальная проблема. Что же делать в этой ситуации, как перестать зависеть от телефона?

Пошаговый план избавления зависимости от телефона

• Шаг 1. Намерение

Для начала нужно внутренне согласиться с тем, что у вас имеется проблема и сформировать четкое намерение ее решить. Попробуйте понять причину зависимости и определить жизненные сложности, которые она провоцирует.

• Шаг 2. Временной интервал

Установите временной интервал пользования гаджетами в развлекательных целях.

• Шаг 3. Пароль

Поставьте сложный пароль на экран блокировки. Возможно, это станет препятствием на пути ежеминутной проверки телефона.

• Шаг 4. Пари

Пари с приятелем о том, что вы сможете избавиться от зависимости, может хорошо простимулировать вас. Главное, чтобы на кону стоял значимый приз.

• Шаг 5. Увлечения

Реальное увлечение способно полностью отбить желание проводить свободное время в социальных сетях или играя в игры.

• Шаг 6. Запреты

Установите собственные законы, которые будут регламентировать взаимодействие с телефоном. К примеру, запрет на пользование гаджетом во время игр с детьми, в компании друзей или на прогулке.

• Шаг 7. Наказание

Пусть каждое нарушение этих законов карается определенным образом. Допустим, 15 отжиманий за беспричинное пользование телефоном.

14 эффективных способов не зависеть от телефона

Если вы не знаете, как перестать зависеть от телефона, обратите внимание на описанные ниже способы.

1. Используйте беззвучный режим

   Уведомления, которые постоянно приходят на телефон от многочисленных приложений, звонки, смс и т.п., довольно сильно отвлекают нас от текущих дел – возникает постоянная потребность посмотреть, что там происходит. Если вам нужно выполнить какую-то задачу, выключите звук на гаджетах, чтобы они вас не отвлекали.

   Кроме того, можно использовать режим “не беспокоить”, который позволит самым близким людям дозвониться до вас в случае необходимости, но не пропустит ненужные оповещения.

2. Замените будильник на телефоне классическими часами

   Многие начинают утро с пролистывания ленты социальных сетей, забивая себе голову ненужной информацией и тратя драгоценное время на абсолютно бесполезное занятие. Это происходит потому, что гаджет лежит рядом и выполняет роль будильника. Приобретите себе старые добрые часы и уберите телефон из зоны доступа, чтобы после пробуждения рука не тянулась к нему автоматически. Так вы сможете провести утро наедине с собой, настраиваясь на продуктивный или просто приятный день.

3. Уберите телефон подальше

   Когда телефон все время под рукой, соблазн посмотреть, что произошло в мире за последние полчаса, возрастает. Если вы уберете его из зоны видимости, потребность взять гаджет уменьшится.

4. Фиксируйте свою активность

   Постарайтесь отслеживать свою активность в сети: записывайте, сколько времени проводите в телефоне и где именно. В конце дня или недели посмотрите на свои заметки о оцените масштабы своей зависимости.

5. Используйте специальные приложения-помощники

   Существуют полезные в плане контроля экранного времени приложения. Например, Focus Lock, Pause и Menthal.

   • Focus Lock блокирует приложения, на использование которых у вас уходит больше всего времени. В нем можно создать нужные вам настройки и таким образом спланировать свою активность в интернете. К примеру, установить время, когда приложения перестают работать, и периоды, когда в них можно зайти. Focus Lock также может напомнить вам о том, что необходимо сделать перерыв в работе.
   • Menthal дает возможность отследить вашу активность в телефоне. Он собирает информацию о приложениях, в которых вы проводите свое время, и выдает отчет.
   • Pause имеет похожие с Focus Lock функции. Однако у него есть одно большое преимущество: приложение дает возможность посоревноваться с друзьями, которые тоже озабочены проблемой зависимости от гаджетов. Для этого нужно перевести телефон в авиарежим и установить таймер, отсчитывающий время, в течение которого доступ к интернету будет ограничен. Для того, чтобы соревнование стало более интересным, можно придумать какие-то бонусы или призы.
6. Замените телефон чем-то другим

   

   Каждый раз, когда у вас появляется непреодолимое желание взять телефон в руки, займитесь чем-то интересным – к примеру, чтением увлекательной книги. Мы настолько привыкли проводить свободное время, пролистывая новостную ленту любимого приложения, что тянемся к телефону уже на автомате, поэтому важно изменить привычку на подсознательном уровне, создать новые нейронные связи взамен имеющихся.

   Также можно использовать телефонные приложения, но только те, которые приносят вам какую-то пользу, например, позволяющие изучать языки.

7. Наметьте часы, в которые вы можете бесцельно просматривать социальные сети

   Выделите время, которое можно посвятить бесполезным приложениям и социальным сетям. Позвольте себе это guilty pleasure – в конце концов невозможно контролировать себя всегда и во всем, это прямой путь к неврозу. Ваша задача – сократить экранное время и уйти от зависимости, при которой намеченные 20 минут в Инстаграм неожиданно превращаются в 2 часа. Можно даже устанавливать себе таймер и при срабатывании будильника откладывать телефон без всяких оправданий.

8. Определите пространство, свободное от гаджетов

   Пускай у вас дома будет место, где вы не будете позволять себе пользоваться телефоном, предпочитая уделять время близким людям или любимым занятиям.

9. Пользуйтесь гаджетами осознанно

   Беря в руки телефон, старайтесь не отключаться от реальности – это прямой путь к полному бессознательному погружению в социальные сети, которое отнимает у нас целые часы бесполезно потраченного времени. Помните о том, что у вас есть важные дела и реальная жизнь, которая может быть куда интереснее картинок в Инстаграм, но только если вы сами предпримите какие-то усилия в этом направлении.

10. Устанавливайте по-настоящему нужные приложения

    

    Когда возникает желание скачать очередное приложение, задумайтесь – а действительно ли оно вам нужно, а не будет ли оно отнимать ваше время, которое можно было бы потратить на общение с близкими? Разумеется, сейчас существует огромное количество действительно полезных приложений, облегчающих нашу жизнь. Но есть и масса тех, что мешают нам жить реальной жизнью, побуждают совершать спонтанные необдуманные покупки и т.п. Легкость, с которой можно установить новое приложение, становится причиной того, что мы даже не задумываемся о его необходимости. Однако важно подойти к этому вопросу осознанно, здраво оценить свои действия, особенно если перед вами встал вопрос о том, как перестать зависеть от телефона.

11. Ограничьте количество игр на своем гаджете

    Сегодня наше время убивают не только социальные сети, но и игры, которые в свободном доступе находятся в виртуальных магазинах. Желая расслабиться, человек включает одну из них и не замечает, как проводит за игрой целый час. В это время на полках пылятся кулинарные книги, а велотренажер становится вешалкой для одежды. Все ранее намеченные планы отступают под натиском прокрастинации, приправленной отговорками в духе «я так устал, мне нужен отдых». Привыкая расслабляться с телефоном в руке, очень сложно вернуться на путь хоть сколько-нибудь полезного времяпрепровождения. Поначалу придется вспомнить о том, что у вас имеются какие-то интересы, заставить себя приложить усилия и совершить что-то в направлении их реализации. В любом деле главное – сделать первый шаг.
12. Перестаньте поглощать быстрый контент

    Клиповое мышление стало бичом современности. И дети, и взрослые потеряли способность надолго концентрироваться на чем-то. Мы задерживаемся на картинках и коротких текстах в социальных сетях и листаем ленту дальше, забыв о том, кому и почему поставили лайк. Чтобы заинтересовать избалованную многообразием развлечений публику, вкусы которой постоянно меняются, создатели контента генерируют то, что можно быстро считать, не умерев от скуки.

    Однако современный смартфон – это не только источник информационного мусора и сиюминутных удовольствий, он является кладезем полезных знаний по литературе, искусству, наукам и так далее. Важно просто правильно расставить для себя приоритеты и определить, как именно вы будете использовать телефон – листать соцсети или читать книгу с помощью специального приложения.

13. Не используйте телефон для разных дел

    

    Сегодня всего лишь одно маленькое устройство способно заменить собой множество вещей и техники: телевизор, магнитофон, книги, журналы, радио, компьютер, навигатор, газеты, фотоаппарат, видеокамеру, игровую приставку, будильник, калькулятор и т.д. Можно провести весь день с телефоном в руках, занимаясь при этом разными делами. Но так ли это хорошо? Какое влияние это оказывает на наше здоровье?

    Попробуйте разнообразить свой досуг с помощью разных вещей: почитайте обычную бумажную книгу, посмотрите кино на телевизоре, поиграйте в игру с помощью приставки и т.п. Отвлекитесь от одного единственного гаджета, переключитесь на другой вид активности, вспомните о том, что существует мир вне телефона.

14. Живите своей настоящей жизнью

    Сегодня мы привыкли видеть такую картину: двое сидят в ресторане и вместо того, чтобы беседовать, смотрят каждый в свой экран. Они встретились по собственному желанию, так как имеют какие-то общие интересы, дружат, вероятно, соскучились друг по другу, однако при этом не знают, о чем говорить, вся их жизнь – где-то в телефоне.

    Нужно понимать, что существуют правила приличия, согласно которым на встрече с людьми телефон нужно убирать подальше. Доставая свой гаджет, вы демонстрируете, что вам скучно и нечего сказать другому человеку. Подумайте, почему рука тянется к телефону в присутствии друзей и близких? Возможно, вы уже бесконечно далеки друг от друга и встречаетесь лишь по привычке? А быть может смартфон заменил вам реальную жизнь, стал единственным интересом, и это другим людям не о чем с вами поговорить?

    Представьте, что все люди на планете начали воспринимать действительность исключительно через экран своего телефона. Как они будут общаться? Никак! Общение просто сойдет на нет, точнее оно сосредоточится в сети, сведется к лайкам и ничего не значащим комментариям, а простой разговор на кухне за чашкой чая станет никому не интересен. Довольно мрачная картинка.

    Перед людьми сегодня не стоит задача совсем избавиться от гаджетов, однако необходимо понять, как перестать зависеть от телефона, который для многих стал эпицентром вселенной. Жизнь за последние пару десятилетий настолько круто поменялась, что явления, которые ранее показывали лишь в научно-фантастических фильмах, стали нашей реальностью. Мы звоним кому-то по видеосвязи и тут же оплачиваем покупки телефоном в магазине, совершаем онлайн-экскурсии по городам на другой половине земного шара и общаемся со знаменитостями в их аккаунтах в социальных сетях. И это замечательно. Однако важно не забывать, что смартфон – это всего лишь средство облегчения жизни, упрощения каких-то операций, он не должен становиться частью личности, ее продолжением, вещью, без которой человек не мыслит своего отдыха. Стоит воспринимать телефон как технику, которая позволяет, к примеру, найти редкую книгу здесь и сейчас, дает возможность познакомиться с людьми из других стран, изучить новый язык, где бы вы ни находились и т.п.

    Подумайте, можете ли вы провести свой выходной, ни разу не взяв в руки свой смартфон без острой необходимости? Можете ли вы просто прогуляться с семьей, побеседовать с другом в кафе, заняться спортом и ни разу не вспомнить о гаджете? К сожалению, немногие могут похвастаться этим. Большинство из нас прошибает холодный пот при мысли, что телефон забыт дома. Мы начинаем паниковать, когда понимаем, что остались без связи.

    Вспомните времена, когда телефонов в их современном виде не существовало. Люди ведь как-то справлялись, находили, чем себя занять. Это не означает, что у всех и каждого была интересная жизнь, наполненная смыслом и увлекательными событиями. Однако люди умели себя развлечь, находили различные варианты досуга. Сегодня важно вновь научиться этому, используя все достижения цивилизации, но не занимая позицию абсолютной зависимости от них.

    Большинство современных развлечений из смартфона – это жвачка для ума. А нашему мозгу требуется постоянная тренировка, его нужно нагружать, подкидывая нетривиальные задачки – и тогда он будет функционировать как надо. Борьба с телефонной зависимостью – это первый шаг на пути к ментальному здоровью и более осознанной жизни. Борьба довольно сложная, но вполне посильная. Каждодневная работа над собой и выработка новых привычек способны изменить вашу реальность.

Попробуйте посмотреть на свою жизнь со стороны и здраво оценить присутствие в ней гаджетов. Нравится ли вам то, что вы увидели? Умеете ли вы грамотно распределить свое время между реальной и виртуальной жизнью? Если какая-то сфера проседает, нет смысла откладывать проблему в долгий ящик, займитесь ею прямо сейчас.

Внимание! Материал содержит информацию о веществах, употребление которых может нанести серьёзный вред вашему здоровью!

С развитием новых технологий гаджеты все глубже проникают в нашу повседневную жизнь. Мало кто может представить себе день без переписки в мессенджерах, социальных сетях, проверки электронной почты, главных новостей на своих любимых форумах и сайтах. Особое место занимают мобильные телефоны.

Смартфонами пользуются практически все без исключения, независимо от социального статуса, финансового достатка. На самом деле мобильный телефон стал предметом первой необходимости. Сегодня, по статистике, около 40% населения земного шара страдает номофобией — патологической зависимостью от телефона. Как вовремя распознать болезнь? Что делать при появлении симптомов зависимости? Куда подать заявление?

• Что такое номофобия?
• Основные причины развития
• Признаки телефонной зависимости
• Стадии номофобии
• Профилактика телефонной зависимости
• Виды зависимости от телефона
• Зависимость от телефона у взрослых
• Зависимость от телефона у детей
• Зависимость от телефонных разговоров
• Страх остаться без телефона: опасность состояния
• Статистика зависимости от телефона
• Частые вопросы
• Лечение зависимости от телефона в центре «Здравница»
• Помощь психолога
• Амбулаторное лечение
• Реабилитация телефонозависимости

Развернуть

Что такое номофобия?

Слово «номофобия» (англ. nomophobia = фобия отсутствия мобильного телефона) знакомо немногим, но не тому явлению, которое оно описывает. Этот термин обозначает сильный страх оказаться без мобильного телефона, сопровождающийся целым спектром неприятных ощущений, когда им невозможно пользоваться.

В то же время это понятие не тождественно понятию «смартфонозависимость», потому что это, прежде всего, тревожное расстройство, а не просто зависимость от смартфона. Однако синдром смартфона, несомненно, характеризуется признаками зависимости. В настоящее время это расстройство не включено в официальный реестр заболеваний и не кодифицировано, что, однако, не умаляет серьезности проблемы.

Наши преимущества

Основные причины развития

Номофобия, как правило, развивается под влиянием следующих факторов:

• комплексов, зависимости от мнения окружающих, чрезмерной подозрительности;
• прокрастинации, когда накапливаются вещи, которые человек не хочет или боится начинать, что, в свою очередь, только усиливает беспокойство;
• трудностей с принятием решений, невозможности положиться на себя и действовать в условиях форс-мажора — телефон воспринимается как «подстраховка», которая спасет вас в любой ситуации;
• синдрома FoMO — страха пропустить важный звонок или событие, зависти, когда подглядываешь за чужой жизнью;
• страха одиночества — лайки, звонки и сообщения служат подтверждением того, что человек важен и нужен; но когда этого не происходит, он чувствует себя оторванным от реальной жизни и считает собственное существование пустым и бессмысленным;
• проблем с общением, трудностей в семье, неумения строить отношения — отсутствия по-настоящему близких людей при наличии сотен «друзей» и подписчиков;
• чрезмерному вниманию к идеальному виртуальному «я», которое начинает нравиться больше, чем реальное;
• эскапизма — жизнь в телефоне создает иллюзию занятости, социальной активности, признания и становится формой бегства от реальности.

Признаки телефонной зависимости

Если тревога усиливается — то есть становится сильнее в ситуациях, когда телефона нет под рукой или он разряжен, — могут появиться симптомы фобии, в том числе на физиологическом уровне:

• учащенное сердцебиение;
• одышка;
• напряжение, мышечные спазмы;
• потливость, озноб;
• дрожь;
• головная боль или головокружение;
• растерянность, навязчивые мысли, бессонница, желание снова и снова проверять запись и просыпаться ночью, чтобы убедиться, что есть связь;
• нервное возбуждение, раздражение, суетливость, отсутствие концентрации, чувство потери, дезориентация;
• истерия;
• паника, приступы паники.

Иногда номофобия связана не только с зависимостью от телефона, но и с невротическим или тревожным расстройством.

Стадии номофобии

Боязнь остаться без телефона на первый взгляд кажется безобидной слабостью, но со временем она может перейти в серьезную зависимость от планшета или других гаджетов, которая характеризуется следующими симптомами:

• Человек испытывает навязчивое, непреодолимое, неконтролируемое желание все время держать телефон в руках, постоянно проверяет наличие обновлений, и мысль об отключении гаджета (в самолете или театре) кажется ему невыносимой;
• Телефонное общение и проведение времени в телефонных приложениях начинает преобладать над другими интересами, хобби и повседневной деятельностью;
• Болезнь прогрессирует, человек все больше и больше уходит в смартфон, теряя контакты и связи с реальным миром.
• Человек полностью замыкается на общении посредством смартфона, теряет большинство социальных навыков.
• Впоследствии тревога нарастает. Зафиксированы реальные случаи попыток суицида людьми из-за потери своего смартфона.

Профилактика телефонной зависимости

Номофобия, как правило, является лишь выражением более глубинных психологических проблем, от которых человек пытается уйти посредством онлайн-общения. Предотвратить развитие телефонной зависимости можно с помощью следующих нехитрых советов:

• Отключите как можно больше уведомлений, оставьте звук / вибрацию только для звонков и удалите ненужные приложения, которые отнимают время и деньги.
• Уберите свой смартфон как минимум за час до сна и не хватайте его сразу после пробуждения: почитайте книгу, когда вы уже легли спать, и позавтракайте утром. Вы можете купить будильник и оставить телефон на ночь в другой комнате.
• Не смотрите на экран, когда переходите дорогу или ведете машину (если только вы не используете навигатор).
• Избавьтесь от привычки носить телефон с собой по квартире, дайте ему постоянное место в доме. Не берите гаджет на кухню, в ванную, туалет и спальню — сделайте комнаты «священными» пространствами.
• Если работа не связана со звонками, не кладите смартфон рядом с собой. Пусть он лежит в вашей сумке, куртке, кармане при общении с коллегами, друзьями или членами семьи.
• Иногда вы выходите без телефона в магазин или на прогулку: так вы постепенно привыкнете чувствовать себя в безопасности и без электронного «амулета».
• Практикуйте внимательность, старайтесь применять принципы «медленной жизни». Понаблюдайте, поразмышляйте: от каких проблем вы убегаете, какие важные дела или решения откладываете? Позвольте себе почувствовать и в полной мере испытать все эмоции, как положительные, так и отрицательные, не подавляя их. При необходимости обсудите возникшие проблемы с психологом или психотерапевтом.
• Не стройте свою жизнь вокруг смартфона. Расширяйте круг занятий, которые приносят вам удовольствие — настоящее, а не то, которое вы получаете от бесконечного прокрутки социальных сетей. Добавьте в свою жизнь спорт, кулинарные эксперименты, встречи с близкими людьми. Пишите от руки, лепите из глины, попробуйте новый вид творчества. Уделяйте больше внимания физической активности и тактильным ощущениям.

Виды зависимости от телефона

В зависимости от возраста зависимого и характера фобии выделяют несколько видов номофобии, которые различаются характером протекания заболевания и особенностями его лечения.

Зависимость от телефона у взрослых

Номофобия у взрослых людей часто связана с неудовлетворенностью собственной жизнью и желанием уйти от проблем. Лечение зависимости должно быть построено на психотерапии. Человек должен разобраться и решить имеющиеся психологические проблемы, чтобы вновь начать ценить радость реальной жизни и живого общения.

Зависимость от телефона у детей

Зависимость от телефона преимущественно встречается у детей и подростков, и это не удивительно, так как неокрепшая психика очень восприимчива к неконтролируемому потоку информации. И поэтому при приобретении ребенку подобной «игрушки» нужно заранее подумать о профилактике (это ведь лучше, чем потом искать варианты лечения). Родителям следует сразу акцентировать внимание, что смартфон — это лишь средство для связи, получения новых знаний, решения вопросов по учебе. Кроме того, сейчас есть множество приложений дистанционного родительского контроля, которые позволяют ограничивать как время, проведенное с гаджетом, так и устанавливаемые приложения.

Зависимость от телефонных разговоров

Страх одиночества может способствовать развитию номофобии. Если телефон — единственный способ поддерживать контакт с теми, кто важен для человека, перспектива потерять телефон может стать невыносимой. Также телефон может стать «лекарством» от одиночества, а страх снова пережить эти болезненные переживания делает человека номофобом.

Страх остаться без телефона: опасность состояния

Последствия наркомании и номофобии отражаются во всех сферах жизни.

• Работа: беспокойство само по себе мешает вам сосредоточиться на задаче, а желание отвлечься с помощью телефона превращается в часы бессмысленного интернет-серфинга.
• Здоровье: глаза напрягаются, болит шея, нарушается сон, не говоря уже о том, что, глядя на экран, вы можете попасть в аварию или получить травму.
• Общее эмоциональное состояние ухудшается, вплоть до развития депрессии.
• Финансы: неконтролируемые расходы и импульсивные покупки в Интернете опустошают ваш кошелек и ввергают вас в долги. По данным App Annie, пользователи смартфонов тратят 120 миллиардов долларов в год на приложения и покупки в них. Это также может включать покупку дорогого телефона просто для повышения вашего статуса в глазах окружающих и его бесконечную «настройку» — аксессуары, новые мелодии, обои, настройки.

Статистика зависимости от телефона

Точной статистики о том, сколько людей в мире сегодня страдают номофобией, нет. Однако многие сходятся во мнении, что эти цифры велики и растут из года в год. Есть данные исследования 2012 года, и они пугают. Британская компания SecurEnvoy, которая исследовала проблему, пришла к выводу, что 66% населения страдает такой фобией, из которых 70% — женщины и 61% — мужчины.

Лечение зависимости от телефона в центре «Здравница»

Специалисты реабилитационного центра «Здравница» имеют большой опыт лечения зависимостей, в том числе и номофобии. Каждый пациент проходит полный осмотр и диагностику состояния, после которой врач составляет индивидуальный план лечения.

Помощь психолога

Причина зависимости от телефона всегда тесно связана с психологическими проблемами. Поэтому в лечении номофобии главную роль играет работа с психотерапевтом. Но универсальных методов терапии просто не существует, специалист подбирает тактику общения с учетом:

• факторы, спровоцировавшие формирование устойчивой зависимости;
• отношения в семье;
• возможны конфликты с родственниками, друзьями, одноклассниками или одноклассницами;
• возрастные особенности психики;
• тяжесть заболевания.

Амбулаторное лечение

Лечение от номофобии вполне может быть проведено и без отрыва от работы и семьи. Амбулаторная программа предусматривает как личные занятия со специалистами в оговоренные часы, так и онлайн-беседы и вебинары, которые можно проходить в привычной обстановке.

АМБУЛАТОРНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ ЗАВИСИМОСТИ

Реабилитация телефонозависимости

Реабилитация номофобии может быть проведены как в специализированном центре, где зависимый может быть полностью избавлен от необходимости пользоваться гаджетами и отвыкнуть от них, или амбулаторно, чтобы не расставаться с семьей и не отрываться от работы. В любом случае пациенту будет предоставлено все необходимое лечение для успешной борьбы с зависимостью.

ЛЕЧЕНИЕ И РЕАБИЛИТАЦИЯ В ЦЕНТРЕ «ЗДРАВНИЦА»

Литература

• Оторвись от телефона! : как построить здоровые отношения со смартфоном / Кэтрин Прайс ; перевод с английского Глеба Тржемецкого. — Москва : Манн, Иванов и Фербер, 2020. — 229 с..
• Зависимость от телефона или Как вернуться в реальный мир / Личность в меняющемся мире: здоровье, адаптация, развитие / 2017 г./li>
• Влияние зависимости от информационных технологий на социализацию личности / Вайсбург Александра Владимировна / Журнал «Вестник экономики, права и социологии», 2018 г.

Развитие науки и технологий делает нашу жизнь максимально простой. Но есть и обратная сторона медали — технологические прорывы одарили человечество рядом новых заболеваний, с которыми бывает не так просто бороться.

Несмотря на прогресс, лекарства и полномасштабное развитие медицины, новых болезней меньше не становится. О некоторых таких недугах мы поговорили с представителями психологии и медицины.

Если до развития технологий наиболее распространёнными зависимостями были наркотическая, алкогольная и любовная аддикции, то сейчас внутренняя пустота и отсутствие осознанности становятся отличным субстратом для развития новых: зависимости от новостей или зависимость от телефона — номофобия, (см. ниже).

Необходимость обрабатывать огромное количество информации увеличивает градус стресса, возрастает скорость развития драм, влияния обстоятельств и прочих факторов.

Социальные сети — это отдельная история: имитация дружбы, любви, суррогат живой жизни, клиповое мышление, поверхностные чувства и отсутствие глубины. Всё это лишь подчёркивает внутреннюю пустоту людей, их одиночество и самообесценивание.

Но развитие технологий невозможно оценивать как однозначно негативный фактор.

Номофобия

Иными словами, это боязнь остаться без мобильного телефона. Несмотря на то что эта фобия признана медицинским сообществом, она не получила официального номера и кода как заболевание. Вместе с этим специалисты признают, что это расстройство есть и уверенно прогрессирует.

Само слово «номофобия» образовано от: «no mobile phone phobia». Иногда этот термин используют при описании общей зависимости от мобильного девайса, хотя в первую очередь это именно страх остаться без него.

Речь идёт не о простом: «А где мой телефон?», а о непреодолимом желании найти свой гаджет или оказаться рядом с ним (например, в том случае, если он остался дома). Человек попадает в состояние, когда все мысли крутятся вокруг этого.

В предыдущем материале рассказали, как научиться засыпать без смартфона.

Отмечаются раздражительность, невозможность сосредоточиться, сильный дискомфорт и печаль. Стоит отметить, что часть симптомов проявляется в случае, когда физически телефон находится рядом, но отсутствуют сигнал сотовой сети и Wi-Fi, поскольку иногда причина скрывается не в самом наличии телефона, а в возможности выйти в «большой» мир.

Синдром запястного канала и болезнь «перегрузки»

Постоянная нагрузка и повышенное давление вызывают в нерве изменения, которые впоследствии приводят к онемению первых трёх пальцев кисти и слабости мышц большого пальца. Заболевание развивается не за две недели, а с годами. Изначально симптомы можно и вовсе не заметить: онемение пальцев по ночам, выпадение предметов из рук. Но со временем ситуация будет становиться все хуже и хуже.

Болезнь «перегрузки» — заболевание, связанное с несоблюдением гигиены труда при работе за компьютером. Тут могут страдать любые сухожилия, поскольку из-за неправильного положения кисти те или иные структуры перегружаются и не успевают восстановиться. Всё это приводит к тому, что возникают боли, которые со временем усиливаются и не дают человеку нормально функционировать. Чаще всего такой «перегрузкой» страдают женщины.

На ранних стадиях врачи стараются вести пациентов консервативно, но в случае «запущения» существуют и хирургические методы лечения.

Как можно помочь

• Первое, что необходимо — обеспечить покой и снять воспаление. Для этого специалисты используют ортезирование (изготовление индивидуальных фиксаторов для иммобилизации кисти).
• Дальше подключают противовоспалительные препараты.
• И, наконец, самый важный этап — подбор индивидуальных упражнений, которые позволят восстановить подвижность, силу и уверенность кисти.

Наверное, самый ценный этап лечения, на который многие не обращают внимания — это найти причину, почему случилась та или иная болезнь. Найдя причину и повлияв на неё, можно профилактировать будущие осложнения.

Основные правила для профилактики развития болезней «перегрузки» и компрессионных нейропатий

• Кисть при работе за клавиатурой мышью должна находиться в нейтральном положении. Для этого под предплечье можно положить валик или использовать вертикальную мышь.
• Экран компьютера должен находиться на уровне глаз.
• Локти не должны быть согнуты под острым углом, оптимально 90-110 градусов.
• Каждые полтора часа идеально делать перерыв для небольшой зарядки. Немного пройтись, сделать гимнастику на подвижность шейного отдела, размять руки, кисти, сделать несколько наклонов.
• Часто менять позу сидения.
• Вести активный образ жизни вне работы.

Если не обратить внимание на профилактику, то в ближайшем будущем ничего страшного не произойдёт, но со временем последствия дадут о себе знать. Заболевания развиваются медленно, а заметные проблемы будут постепенно проявляться в течение 10 лет после появления первых симптомов.

Прогрессивная близорукость

Невозможно игнорировать факт, что 90% времени человек проводит у экрана. Пользоваться самой техникой мы умеем превосходно, но вот делать это так, чтобы она не причиняла нам вред — пока сложно. Снижение зрения — одно из быстрорастущих нарушений здоровья в XXI веке.

Главные факторы снижения зрения сейчас – работа с компьютерами и устройствами в неправильном положении и на критически близком расстоянии. Вследствие чего глазная мышца не расслабляется. Чтобы избежать последствий, нужно придерживаться нескольких правил. Подробнее об этом читайте в нашем предыдущем материале.

Кропотливость выполняемой работы тоже имеет смысл. Учёными отмечено, что в процессе чтения текстовых документов на экране человек начинает моргать меньше, чем во время работы с печатью. Мерцание самого экрана тоже имеет значение. Подобные моменты приводят к «компьютерно-зрительному синдрому», который характеризуется дополнительной нагрузкой на глазные мышцы.

Совокупность всех факторов, включая сниженное количество времени пребывания при естественном освещении, приводит к снижению зрения даже у тех, кто не имеет генетической предрасположенности.

Синдром дисморфофобии

Состояние, когда человек чрезвычайно озабочен своим внешним видом, неспособен адекватно оценить особенности своего тела и всячески старается исправить надуманные недостатки — дисморфофобия. Это может показаться шуткой, но такая фобия действительно существует и довольно сильно влияет на психику человека.

Во время такого расстройства мужчины и женщины увлекаются пластической хирургией, диетами и всем, что может помочь им сделать себя привлекательным. Часто это приводит к булимии и анорексии.

Признаки дисморфофобии:

• навязчивая уверенность в недостатке;
• подавленное настроение;
• внимание к себе и поиск «правильного» ракурса, при котором недостатков не будет видно;
• болезненное отношение к фотографированию.

Синдром можно заметить, если внимательно понаблюдать за человеком и постараться отметить особенности в его поведении, привычках и стиле одежды. Заболевшие люди в основном перестают делиться своими проблемами с близкими и окружающими.

Кроме всего прочего, одним из признаков фобии является страх, что достичь идеальной фигуры и внешнего вида не получится. В этом случае возможно появление симптомов депрессии, а также появления суицидальных мыслей. Лечение дисморфофобии у женщин и мужчин требует глубокой психотерапии, и обойтись без вмешательства врача не получится.